«Продукты, богатые цинком, - это продукты, которые нужно употреблять каждый день. Это потому, что цинк - это минерал, который выполняет множество функций для организма, особенно для поддержания иммунной системы. Состояние дефицита цинка также довольно часто встречается у детей, беременных женщин, кормящих матерей, подростков и родителей. Поэтому не забывайте есть больше продуктов, богатых цинком ».
, Джакарта - Цинк - это минерал, который важен для здорового тела. Это вещество необходимо для работы более 300 ферментов и участвует во многих важных процессах в организме. Он метаболизирует питательные вещества, поддерживает иммунную систему и помогает росту и восстановлению тканей тела.
К сожалению, человеческий организм не накапливает цинк, поэтому вам нужно есть продукты, богатые цинком, чтобы быть уверенным, что вы получаете его достаточно. Мужчинам рекомендуется употреблять 11 мг цинка в день, а женщинам - 8 мг. Однако, если вы беременны, вам понадобится 11 мг в день, а если вы кормите грудью, потребность увеличится до 12 мг в день.
Некоторые люди подвержены риску дефицита цинка, в том числе маленькие дети, подростки, пожилые люди и женщины, которые беременны или кормят грудью. К счастью, есть несколько продуктов, богатых цинком, которые вы можете употреблять каждый день.
Читайте также: Повысьте иммунитет с помощью цинка и витамина С для предотвращения COVID-19
Продукты, богатые цинком
Ниже перечислены некоторые продукты, богатые цинком, которые можно употреблять в умеренных количествах каждый день:
- Мясо
Мясо - отличный источник цинка, но достаточное его количество содержится во всех видах мяса, включая говядину, баранину и свинину. Фактически, 100-граммовая порция сырого говяжьего фарша содержит 4,8 мг цинка, что составляет 44 процента от дневной нормы. Но помните, что потребление мяса также должно быть сбалансировано фруктами и овощами.
- Оболочка
Моллюски также богаты цинком и содержат мало калорий. Устрицы содержат очень большое количество: 6 устриц среднего размера обеспечивают 32 мг, или 291 процент суточной потребности. Другие виды моллюсков содержат меньше цинка, чем устрицы, но по-прежнему являются хорошим источником.
Читайте также: Узнайте о содержании питательных веществ в моллюсках и их преимуществах
- Молоко
Молоко и другие обработанные продукты, такие как сыр и йогурт, также являются продуктами, богатыми цинком. Молоко и сыр являются двумя важными источниками, поскольку они содержат большое количество биодоступного цинка, а это означает, что большая часть цинка, содержащегося в этих продуктах, может усваиваться организмом.
- Яйцо
Яйца содержат умеренное количество цинка и могут помочь удовлетворить повседневные потребности. Например, одно большое яйцо содержит около 5 процентов вашей суточной потребности в цинке. Он также содержит 77 калорий, 6 граммов белка, 5 граммов полезных жиров и ряд других витаминов и минералов, включая витамины группы B и селен.
- Некоторые овощи и фрукты
В целом фрукты и овощи - плохие источники цинка. Тем не менее, некоторые овощи содержат разумное количество и могут способствовать вашим повседневным потребностям, особенно если вы не едите мясо. Картофель содержит около 1 мг на крупный картофель, что составляет 9 процентов от дневной нормы. Другие овощи, такие как стручковая фасоль и капуста, содержат меньше цинка, примерно на 3% от суточной потребности.
Читайте также:Меньшее потребление фруктов и овощей, это его влияние на организм
Это некоторые продукты, богатые цинком. Вы также можете спросить диетолога по адресу: о других продуктах с высоким содержанием цинка. Диетолог в всегда будут под рукой, чтобы дать вам необходимый совет по вопросам здоровья.
