, Джакарта. Обезвоживание, или недостаток жидкости в организме, - это состояние, которое часто возникает во время голодания. Причина в том, что организм не пьет и не получает жидкости в течение примерно 12 часов. В дополнение к отказу от питья и еды, даже во время голодания большинству людей все равно приходится выполнять повседневные дела как обычно. Это увеличивает риск обезвоживания.
Риск обезвоживания во время голодания выше у людей, которые часто занимаются активным отдыхом. Однако, как правило, происходит обезвоживание в легкой форме и не опасно для жизни. Однако к этому состоянию не следует относиться легкомысленно, поскольку оно может мешать повседневной деятельности и снижать продуктивность.
На более серьезном уровне обезвоживание может вызвать проблемы со здоровьем. Итак, как бороться с обезвоживанием, чтобы голодание оставалось гладким и не нарушалось?
Читайте также: 4 распространенные проблемы со здоровьем во время голодания
Происходящее обезвоживание может вызвать симптомы в виде слабости, головокружения, головных болей и усталости. Человеческое тело на 70 процентов состоит из жидкости, поэтому жидкости очень важны для поддержания нормальных функций организма. Есть несколько способов предотвратить обезвоживание организма во время голодания, в том числе:
1. Удовлетворение потребностей в жидкости в Сахуре
Одно из лучших времен для «экономии» потребления жидкости в организме - это рассвет. Чтобы голодание было гладким и избегало обезвоживания в течение всего дня, возьмите за привычку пить достаточно воды на рассвете. По сути, потребности человека в жидкости могут отличаться от других. Однако среднестатистическому взрослому человеку необходимо выпивать до 8 стаканов или эквивалент 2 литров воды в день.
Читайте также: Правила питья воды во время голодания
При голодании время, отведенное для поступления жидкости в организм, непременно изменится. Чтобы обойти эту проблему и обеспечить достаточное потребление жидкости во время голодания, попробуйте применить схему 2-4-2. То есть рекомендуется выпивать 2 стакана воды на рассвете, 4 стакана воды при прерывании голодания и 2 стакана воды на ночь или перед сном.
2. Избегайте слишком соленой пищи.
Избегайте слишком соленой пищи, чтобы не чувствовать жажду. Поэтому не стоит употреблять на рассвете продукты, содержащие много соли. Причина в том, что соленая пища может быстро вызвать у человека жажду из-за недостатка жидкости, потому что она может повлиять на регулирование жидкости в организме.
3. Избегайте слишком напряженных занятий.
Чтобы не мучиться от жажды и не обезвоживаться, избегайте слишком напряженных занятий во время голодания. Потому что это только заставит организм потерять больше жидкости, поэтому легко почувствовать жажду.
Вместо этого вы можете запланировать или выполнить работу, которая требует много энергии после ифтара или ночью. Кроме того, избегайте чрезмерного воздействия солнечных лучей, чтобы тело не чувствовало усталости и жажды.
4. Увеличьте потребление фруктов и овощей.
Употребление в сухур здоровой пищи, такой как овощи и фрукты, является одним из ключей к правильному посту и здоровому телу. Кроме того, употребление овощей и фруктов также может помочь избежать обезвоживания, поскольку они содержат воду, которая может накапливаться в организме.
Читайте также: 9 фруктов, которые предотвращают обезвоживание во время голодания
Узнайте больше об обезвоживании и о том, как его избежать, спросив врача в приложении. . Вы можете связаться с врачом через Видео / голосовой вызов а также Чат . Получите информацию о советах по здоровью и здоровому голоданию от проверенных врачей. Ну давай же, скачать теперь в App Store и Google Play!
