, Джакарта - Многие люди до сих пор часто задаются вопросом, какой вид упражнений на самом деле более эффективен для похудения. Кардио, силовые тренировки или их комбинация? Оказывается, по мнению исследователей из Университета Дьюка, кардио - самое эффективное упражнение для похудания. Это было доказано в ходе исследования, проведенного в течение восьми месяцев на 119 добровольцах с избыточной массой тела. Также известно, что кардиоупражнения не только эффективно сжигают калории, но и полезны для поддержания здоровья сердца.
Однако, чтобы вы могли легко и быстро похудеть, Национальный институт здоровья рекомендует заниматься кардио-упражнениями не менее 30-45 минут со стандартной интенсивностью 3-5 дней в неделю. Вот несколько видов кардиоупражнений, которые эффективны для похудения:
- Ступенчатая аэробика
Степ-аэробика это форма аэробики, в которой используются Платформа с разной высотой от 10 до 30 сантиметров в качестве точки опоры. Самое простое движение - просто вверх-вниз. Платформа . Однако, если вы привыкаете к этому виду спорта, вы можете увеличить его интенсивность, выполняя шаг за шагом который варьируется, например, шаг назад, шаг в сторону, шаг вперед, продолжая наступать Платформа .
Степ-аэробика хорош для тонизирования ног, бедер и ягодиц - областей, которые многие женщины обычно хотят похудеть. Это упражнение может сжигать до 800 калорий в час. Делая это в течение 1 часа каждый день (который вы можете разделить на 2 сеанса, каждое по полчаса), вы можете получить результаты в тонусе всего за две недели.
2. плавание
Плавание - хороший выбор кардиоупражнений, поскольку оно затрагивает все тело, включая сердце, легкие и мышцы, с небольшим риском травм. Во время плавания вы расходуете много энергии, особенно на нижнюю часть тела, так что жир в теле будет сжигаться. Количество калорий, которые можно устранить при плавании, составляет до 800 кал / час.
Несколько недавних исследований также показали, что плавание в холодной воде может сжигать больше калорий, потому что тело будет все больше пытаться поддерживать температуру тела. Однако перед купанием в холодной воде следует сначала принять меры предосторожности от переохлаждения. ( Читайте также: Советы по эффективному плаванию, чтобы похудеть)
- Велосипед
Это упражнение действительно может сжечь много калорий, в зависимости от того, как быстро вы едете на велосипеде. Количество калорий, которые можно сжечь при езде на велосипеде, достигает 500-1000 кал / час. Катание на велосипеде на свежем воздухе также может снять стресс. Однако, если у вас мало времени, можно приобрести велотренажер. Вы можете сжигать калории во время просмотра любимого телешоу, которое отвлечет вас от чувства усталости. ( Читайте также: Стоит попробовать! Уменьшение желудка на велосипеде)
- бег трусцой
бег трусцой это один из простых и недорогих способов управлять своим телом. Этот вид спорта не требует никакого оборудования и не требует больших затрат денег. Кроме того, исследование также показало, что бег трусцой оказался более эффективным в похудании, чем поднятие тяжестей.
Хотя кардиотренировки считаются эффективными для похудания, профессор медицинских наук Кассандра Форсайт по-прежнему рекомендует дополнять кардиотренировки упражнениями на силу мышц, такими как берпи, прыжки с трамплина, доски а также скалолаз ( Читайте также: 6 ошибок, из-за которых кардио тренировки неэффективны). Чтобы покупать добавки и витамины, необходимые для здоровья, вам больше не нужно беспокоиться, просто воспользуйтесь приложением. . Ну давай же, скачать теперь также в App Store и Google Play.
