, Джакарта. Если вы часто сидите слишком долго или часто несете тяжелый рюкзак, то, вероятно, испытываете боли в спине. Боль в спине, хотя и не является серьезной проблемой для здоровья, заставляет вас чувствовать себя некомфортно при выполнении различных действий. Теперь вместо приема болеутоляющих попробуйте выполнять следующие движения, которые эффективны при снятии боли в спине.
Многие люди думают, что за это время боль в спине пройдет, если будет достаточно отдыхать. Но на самом деле, если просто много двигаться и делать легкие упражнения, боль в спине может быстро исчезнуть. Йога и пилатес - это два типа упражнений, которые, как известно, полезны при болях в спине. Что ж, вы можете попробовать выполнить некоторые из этих упражнений йоги и пилатеса, чтобы избавиться от боли в спине:
- Половина выпада
Растяжка или растяжка имеет такую же пользу, как и йога, в уменьшении боли в спине. Одно из рекомендуемых движений для растяжки: половина выпады . Способ сделать половина выпады достаточно легко, встаньте левой ногой далеко вперед, затем согните колено левой ноги так, чтобы получилось 90 градусов. Слегка на цыпочках выпрямите за собой правую ногу. Затем медленно поворачивайте бедра вправо, пока не почувствуете растяжение мышц живота. Задержитесь на 20-30 секунд, затем чередуйте, поворачивая бедра в противоположную сторону.
- Поза Ребенка
Это упражнение йоги не только удобно выполнять, но и помогает уменьшить боль в спине. Хитрость в том, что сядьте, скрестив ноги, на пятках, а затем наклонитесь вперед, пока ваше лицо не коснется пола. Выпрямите руки перед собой и задержитесь в таком положении 30-60 секунд.
- Приседания с телом
Если это действительно движение, которое часто используется на занятиях с отягощениями. Однако потому, что одной из причин боли в спине часто является неправильная осанка при сидении или стоянии. Так приседания Считается способным восстановить правильную осанку и увеличить силу тела. Способ сделать приседания первым встает, расставив ноги на ширине плеч. Затем согните оба колена как можно ниже с положением ягодиц, как будто вы хотите сесть, при этом обе руки выпрямлены вперед. Задержитесь на несколько счетов, затем вернитесь в положение стоя. Повторить 10-15 раз.
- Наклон таза
Канадское исследование показало, что с легкой болью в спине можно справиться, выполняя упражнения пилатеса четыре с половиной часа в неделю. Пилатес полезен для укрепления основных мышц, поддерживающих позвоночник, и повышения гибкости тела, чтобы тело могло легко двигаться без боли. Одно упражнение пилатеса, которое может помочь уменьшить боль в спине, - это наклон таза . Уловка: лягте на спину на пол, согнув колени вверх и положив обе руки рядом с телом. На выдохе медленно поднимите бедра вверх (в йоге это положение называется). поза моста ). Держите ягодицы и позвоночник не слишком далеко от пола. Задержитесь на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение на вдохе. Повторите это движение 5-10 раз.
Эти четыре движения делайте регулярно, пока боль в спине не исчезнет. (Также прочтите: Часто боль в теле? Может быть, вам нужно делать особые движения). Чтобы боль в спине не вернулась, вам следует избегать ношения тяжелых предметов на спине. Также регулярно тренируйтесь, чтобы увеличить гибкость мышц спины. Если у вас травма спины или боль не проходит, сразу же обратитесь к врачу через приложение. . Позвонить доктору обратиться за советом к здоровью через Видео / голосовой вызов а также Чат в любое время и в любом месте. Ну давай же, скачать теперь также в App Store и Google Play для вашего здоровья.
