Джакарта - Согласно данным о состоянии здоровья, опубликованным в Национальная медицинская библиотека США12–14 процентов взрослого населения США страдают диабетом 2 типа, а еще 38 процентов страдают преддиабетом.
Людям с диабетом необходимо контролировать уровень сахара в крови, чтобы предотвратить осложнения. Правильная диета и упражнения - простой способ контролировать уровень сахара в крови. Ознакомьтесь с дополнительной информацией о том, как контролировать уровень сахара в крови ниже!
Должен быть активным, не ленитесь двигаться
Физическая активность очень важна для поддержания уровня сахара в крови и улучшения качества жизни людей с диабетом. Физические упражнения - это как дополнение к изменению образа жизни людей с диабетом. Хорошая идея - комбинировать рекомендуемые типы упражнений, упражнения, развивающие мышечную силу, и кардиотренировки.
Читайте также: Это нормальный предел уровня сахара для женщин.
Зачем включать силовые тренировки для мышц? Это потому, что если у вас сильные мышцы, вашему телу будет легче регулировать уровень сахара в крови. Вот почему Американская диабетическая ассоциация рекомендует людям с диабетом 2 типа выполнять упражнения, тренирующие мышцы, включая поднятие тяжестей.
Во время кардиоупражнений, таких как плавание, ходьба или бег трусцой хорошо подходит для улучшения состояния сердечно-сосудистой системы, так что приток крови и кислорода становится более плавным. При регулярном занятиях плаванием снижается уровень холестерина и артериальное давление. Таким образом, помимо борьбы с диабетом, благодаря этому виду спорта тело также будет в хорошей форме.
Важность организацииДиетическая привычка
Людям с диабетом 2 типа, которые также страдают ожирением, обычно трудно контролировать свой аппетит. Многие из них придерживаются строгой низкокалорийной диеты, но это заставляет их чувствовать себя подавленными, потому что сделать это очень сложно.
Если диета соблюдается правильно, то людям с сахарным диабетом не нужно сильно голодать. Обычная диета может удовлетворить потребности в ферментах, питательных веществах и минералах. Некоторые из определенных продуктов, рекомендуемых людям с диабетом:
- Овсянка
Это блюдо известно как хорошее меню завтрака для людей с диабетом. В одной чашке содержится четыре грамма клетчатки, которая может поддерживать уровень сахара в крови. чашка овсянка употребление пять раз в неделю может снизить риск развития диабета 2 типа на 39 процентов. овсянка Он также может предотвратить переедание у диабетиков.
- Черника
Этот фрукт богат антиоксидантами. Согласно исследованиям, содержание антоцианы в этом фрукте может снизить риск диабета 2 типа более чем на 20 процентов.
- Йогурт
Йогурт с высоким содержанием белка, низким содержанием жиров и углеводов, что делает его обезжиренным, поэтому его полезно употреблять людям с диабетом. Также содержание в нем может снизить всасывание глюкозы в организме.
Читайте также: Вот 7 продуктов, которые могут снизить уровень сахара в крови
- Чеснок
Попробуйте использовать чеснок в качестве приправы к еде, потому что он дает очень много преимуществ. Содержание белка, витаминов А и В1 в чесноке может стабилизировать уровень сахара в крови. Кроме того, содержащийся в нем аллицин очень хорошо снижает симптомы диабета.
- коричневый рис
Этот рис известен тем, что снижает уровень сахара в крови в организме из-за большого количества в нем клетчатки.
Хотите узнать больше о том, как контролировать уровень сахара в крови с помощью диеты и упражнений, вы можете просто спросить прямо у . Врачи, являющиеся экспертами в своей области, постараются предоставить вам лучшее решение. Уловка, просто скачайте приложение через Google Play или App Store. Через функции Связаться с доктором вы можете в любое время и в любом месте пообщаться в чате Видео / голосовой вызов или Чат.
