, Джакарта - Гормоны оказывают сильное влияние на физическое и психическое здоровье. Гормоны играют важную роль в контроле аппетита, веса и настроения. Обычно эндокринные железы организма вырабатывают необходимое количество каждого гормона, необходимого для различных процессов в организме.
Потребление белка в достаточном количестве способствует восстановлению гормонов. Белок содержит незаменимые аминокислоты, которые ваше тело не может вырабатывать самостоятельно, и их следует употреблять каждый день, по крайней мере, за завтраком, чтобы начать хороший день. Вот несколько хороших завтраков, которые вы едите, чтобы улучшить гормональный фон:
1. Авокадо.
Этот зеленый фрукт является восхитительным дополнением к завтраку и очень полезен для здоровья, особенно для гормонов. Авокадо не только сытно, но и помогает справиться с гормонами стресса. Кроме того, авокадо также может влиять на гормоны, контролирующие менструальный цикл у женщин.
Читайте также: 5 лучших блюд на завтрак
Авокадо содержит бета-ситостерин, который может влиять на уровень холестерина в крови и помогает сбалансировать гормон стресса кортизол. Стерины, содержащиеся в авокадо, также влияют на эстроген и прогестерон - два гормона, отвечающих за регулирование овуляции и менструального цикла.
2. Семена льна как добавка к овсянке и йогурту.
Льняное семя имеет множество преимуществ для гормонов организма. Семена льна содержат важный источник фитоэстрогенов, называемых лигнанами. Лигнаны обладают эстрогенным и антиэстрогенным действием, а также обладают защитными свойствами против некоторых видов рака.
Льняное семя также является отличным источником омега-3 жирных кислот, клетчатки и антиоксидантов. Попробуйте съесть его в овсянке или даже положить в смузи на завтрак.
Читайте также: Вот 4 преимущества завтрака, которые важны для здоровья тела
3. Брокколи
Есть причина, по которой брокколи рекомендуется на завтрак. Помимо множества преимуществ, брокколи также помогает сбалансировать гормоны. Эти овощи помогают поддерживать баланс эстрогена. Кроме того, поскольку он очень богат кальцием, он также может помочь предотвратить менструальный синдром. Брокколи содержит фитоэстогенные соединения, которые могут увеличить полезный метаболизм эстрогена, а также помочь удалить плохой эстроген из организма.
4. Арахис
Орехи, такие как миндаль, влияют на эндокринную систему, что помогает снизить уровень холестерина. Они также могут помочь снизить уровень инсулина и поддерживать уровень сахара в крови. В частности, грецкие орехи содержат полифенолы, которые могут защитить сердце от сердечно-сосудистой системы, борясь со свободными радикалами в организме. Эти компоненты также могут обладать противовоспалительными свойствами. Кроме того, орехи богаты омега-3, которые полезны для здоровья мозга.
5. Лосось
Жирную рыбу с высоким содержанием омега-3 можно употреблять не реже двух раз в неделю. Одна порция рыбы может не только сохранить здоровье сердца, но и помочь тем, кто подвержен риску сердечно-сосудистых заболеваний.
Жирная рыба обеспечивает клетки организма отличным жиром, что приводит к общему увеличению гормонов. Лосось также может увеличить настроение и познание.
6. Пшеница
Поскольку пшеница является сложным углеводом, она помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови, что, в свою очередь, контролирует уровни инсулина и андрогенов. Овес - отличный источник белка и клетчатки: на чашку 8 граммов белка и 5 граммов клетчатки. Пшеница не содержит глютена, поэтому она также подходит в качестве меню завтрака или закуски для людей с глютеновой болезнью.
Читайте также: 5 полезных и сытных вариантов завтрака для вашего малыша
Ешьте комбинацию здоровой пищи, которая хороша и способна поддерживать гормональный баланс. Если вы почувствуете что-то необычное, поговорите со своим врачом через приложение. для правильного обращения. Ну давай же, скачать приложение сейчас!
