, Джакарта - Польза упражнений не вызывает сомнений. Физические упражнения - это часть здорового образа жизни, которая помогает поддерживать форму и помогает избежать болезней. В частности, одним из преимуществ упражнений является поддержание здоровья легких. Когда вы тренируетесь, ваши легкие можно научить работать более эффективно, в том числе поглощать кислород и избавляться от углекислого газа.
Типы упражнений, которые хороши для поддержания здоровья легких, - это аэробные или кардио-упражнения, такие как ходьба, бег, плавание и езда на велосипеде. При выполнении аэробных упражнений мышцы между ребрами расширяются и сокращаются. Это заставляет воздушные мешочки в легких быстро обменивать кислород на углекислый газ.
Читайте также: Вот что происходит с телом, когда вы прекращаете тренироваться
Как сохранить здоровье легких
Не только упомянутые ранее простые упражнения, которые можно выполнять для поддержания здоровья легких. Есть еще несколько вещей, которые вы также можете сделать, чтобы поддерживать оптимальную функцию легких. Вот некоторые из них:
1. Регулярно мойте руки.
Регулярное мытье рук очень важно. Не только для предотвращения передачи вируса короны (COVID-19), но и для поддержания общего здоровья легких, чтобы избежать бактерий и вирусов, вызывающих заболевания, которые могут атаковать эти органы.
2. Избегайте курения.
В сигаретах и их дыме много вредных веществ, которые могут вызвать заболевание легких. Некоторые из рисков заболевания легких, которые могут скрываться, если у вас есть привычка курить, - это рак легких, астма, фиброз легких и хроническая обструктивная болезнь легких. Содержание никотина, окиси углерода и смолы может повредить легкие и вызвать их раздражение.
Со временем из-за курения дыхательные пути сужаются, и становится трудно дышать. Помимо активных курильщиков, опасность курения могут ощущать и пассивные курильщики, или люди, которые просто вдыхают дым. Итак, вам следует избегать курения и не находиться рядом с курящими людьми.
Читайте также: Сделайте эти 3 спортивных совета, чтобы не получить травму
3. избегать загрязнителей
Загрязняющие вещества, которые плавают в воздухе и вдыхаются, могут повредить легкие. Риск повреждения легких из-за загрязнителей также более уязвим у пожилых людей, поскольку с возрастом устойчивость к токсичным веществам снижается.
Не только на открытом воздухе, вам также необходимо избегать воздействия загрязняющих веществ в доме или комнате, следуя следующим советам:
- Сделайте свой дом зоной, свободной от табачного дыма.
- Регулярно чистите мебель.
- Открывайте окна в течение дня, чтобы улучшить циркуляцию воздуха в помещении.
- Избегайте использования синтетических освежителей воздуха и восков, которые могут увеличить риск воздействия химических добавок, таких как формальдегид и бензол.
- Держите дом в чистоте от плесени, пыли и шерсти домашних животных.
- Убедитесь, что в доме есть вентиляция и вентиляторы.
Читайте также: Рекомендуемая дозировка упражнений, чтобы оставаться здоровым
4. Дышите глубже (глубокое дыхание)
Дыши глубже или глубокое дыхание полезен для очистки легких и максимального обмена кислорода и углекислого газа. Для этого попробуйте медленно вдохнуть через нос, затем сосчитайте от 1 до 4 на вдохе и от 1 до 8 на выдохе.
Это несколько советов, которые можно предпринять для поддержания здоровья легких. Помимо этих способов, важно также регулярно проверять состояние своего здоровья. Чтобы было проще, вы можете скачать заявление заказать услуги лабораторного обследования, которое можно провести на дому.
Ссылка:
Линия здоровья. По состоянию на 2020 год. 5 способов сохранить здоровье и целостность легких.
Линия здоровья. По состоянию на 2020 г. 10 примеров аэробных упражнений: как выполнять, преимущества и многое другое.
WebMD. Проверено 2020 г. Контрольный список для сохранения здоровья.
