Джакарта. Тем из вас, кто страдает анемией, кажется, что вы должны быть осторожны, когда хотите заниматься спортом. Причина в том, что если эта физическая активность не выполняется должным образом, спорт, который считается здоровым, может иметь неприятные последствия. Что ж, вот советы по утренней зарядке для людей с анемией:
- Расслабься, не будь слишком интенсивным
Помните, что вы не на 100% здоровы и здоровы. Как сообщил эксперт, жить сильным, Интенсивные упражнения могут создать новые проблемы для людей с анемией. Причина проста: интенсивные упражнения могут увеличить потребность в железе на 1-2 миллиграмма в день.
- 2 . Посмотреть жалобы
Сильный ли человек с анемией во время упражнений зависит от тяжести анемии или недостатка железа в организме. Однако, как утверждают специалисты, есть простые правила, которым необходимо следовать. Это просто, немедленно прекратите тренировку, если вы испытываете боль в груди, одышку, учащенное сердцебиение (учащенное сердцебиение). После этого обратитесь к врачу за советом или подходящим лечением.
- Выберите аэробные упражнения
По мнению экспертов, как сообщается в Сайт здоровья, Аэробные упражнения - хороший вид упражнений для людей с анемией. Вы можете выбрать аэробные упражнения, такие как плавание, бег или езда на велосипеде. Главное - выполнять упражнение расслабленно, иначе говоря, не тратить всю имеющуюся у вас энергию.
( Читайте также: Знайте 6 причин низкого артериального давления и как с этим справиться)
- Обратите внимание на диету
Людям с анемией, которые хотят заниматься спортом, следует внимательно подходить к выбору продуктов, чтобы поддерживать физическую форму. Людям с анемией следует сосредоточиться не только на продуктах, содержащих много железа и витамина С. Например, красное мясо, шпинат, соевые бобы, моллюски или устрицы. Вместо этого дополните свой рацион продуктами, содержащими углеводы, белок и незаменимые жирные кислоты.
- Увидеть время
Очень важно соблюдать временные интервалы, чтобы пища, которую вы потребляете, могла правильно перевариваться, а не превращаться в жир. По мнению специалистов, временной интервал между приемом пищи и тренировкой не должен составлять более 3-4 часов. Вы также можете перекусить за 45 минут до тренировки, чтобы зарядиться энергией.
- Увлажнение тела
Помните, что недостаток алкоголя на самом деле ухудшит состояние анемии. Специалисты говорят, что достаточно двух-трех литров жидкости организма в день. Что нужно знать, недостаток жидкости вызовет множество проблем для организма, ведь человеческое тело на 70 процентов состоит из воды.
( Читайте также: Похоже, но не то же самое, в этом разница между недостатком крови и низким уровнем крови)
Признаки анемии, которые часто игнорируются
Как сообщил эксперт, Ридерз Дайджест, по крайней мере, есть некоторые признаки анемии, которые многие люди часто игнорируют. Итак, вот признаки, которые вам необходимо знать:
- Всегда чувствую усталость
Говорит эксперт из Чикагского университета Доцент медицины, Утомляемость - очень распространенный симптом. Причина проста: из-за анемии в организме не хватает гемоглобина, а циркуляция кислорода по всему телу неравномерна.
- Боль в груди
Когда в организме циркулирует всего несколько красных кровяных телец, сердцу требуется дополнительная работа, чтобы перекачивать их во все части тела. Это может вызвать боль в груди.
- Частое головокружение и одышка
Без достаточного количества железа и витамина B12 ваше тело не сможет вырабатывать необходимый ему гемоглобин. Фактически, гемоглобин, богатый железом, позволяет кислороду связываться с клетками крови и переносить его с кровотоком по всему телу. Когда в организме не хватает гемоглобина, некоторые части тела не могут получать необходимый им кислород. В результате вы почувствуете одышку и головокружение из-за недостатка кислорода в голове.
( Читайте также: Хотите стать донором крови, ознакомьтесь с требованиями здесь)
Все еще хотите узнать больше о советах по упражнениям для людей с анемией? Вы можете спросить об этом у врача через приложение. . Через функции Чат а также Голосовой / видеозвонок , вы можете общаться с опытными врачами, не выходя из дома. Ну давай же, скачать заявление теперь в App Store и Google Play!
