, Джакарта - Многие люди думают, что им нужно очень много тренироваться с высокой интенсивностью, чтобы эффективно похудеть. Упражнения низкой интенсивности также помогают сжигать калории и худеть.
Запуск со страницы Science Daily , исследование, проведенное в 2008 году учеными из Университета Джорджии, показало, что люди, ведущие малоподвижный образ жизни. Тем не менее, те, кто выполнял 20 минут упражнений низкой интенсивности каждый день, сообщили об улучшении физической формы, чем те, кто не выполнял упражнения или выполнял упражнения с умеренной интенсивностью.
Кроме того, упражнения низкой интенсивности могут быть более подходящими для тех из вас, кто является новичком или у кого есть определенные проблемы со здоровьем.
Читайте также: 5 советов по фитнес-упражнениям для новичков
Что такое упражнения низкой интенсивности?
Один из способов определить, является ли упражнение низкой, средней или высокой интенсивностью, - это использовать уровень воспринимаемого напряжения, который является мерой того, насколько трудным для вас является упражнение. Чтобы измерить этот воспринимаемый уровень нагрузки, вы можете наблюдать модели дыхания и другие внешние эффекты, такие как потоотделение.
Например, ходьба может быть упражнением с низкой или средней интенсивностью, в зависимости от вашего темпа. Если послеобеденная прогулка не меняет характер вашего дыхания и не заставляет вас потеть, это означает, что ваша прогулка является упражнением низкой интенсивности.
Вы также можете измерить интенсивность упражнения, используя частоту сердечных сокращений, что может обеспечить более объективное измерение. Во время упражнений низкой интенсивности вы используете только 40-50 процентов от максимальной частоты пульса.
Как рассчитать максимальную частоту пульса, отнимите 220 от вашего возраста. Итак, допустим, вам 25 лет, ваша максимальная частота сердечных сокращений составляет 195. Это максимальная частота сердечных сокращений в минуту во время тренировки.
Во время упражнений низкой интенсивности частота пульса составляет от 78 до 97,5. Во время упражнений средней интенсивности вы используете 50-70 процентов максимальной частоты пульса и 70-85 процентов для упражнений высокой интенсивности.
Читайте также: 6 типов легких упражнений, которые вы должны попробовать в офисе
Как упражнения низкой интенсивности позволяют похудеть?
Способ похудения, вы можете попробовать делать кардио низкой интенсивности. Это упражнение развивает аэробные способности, что, в свою очередь, позволяет организму расщеплять углеводы и жиры в энергию, укреплять медленно двигающиеся мышцы и более эффективно транспортировать кислород к работающим мышцам.
Когда ваша аэробная способность увеличивается, способность вашего тела накапливать гликоген (углеводы в печени и мышцах увеличивается. Когда ваши запасы гликогена истощаются, ваше тело становится более эффективным в метаболизме жира в качестве топлива. Таким образом, вы можете похудеть.
Виды упражнений низкой интенсивности для похудения
Есть много форм кардио низкой интенсивности, которые вы можете попробовать. Мало того, что этим можно заниматься вместе с друзьями или партнером, этим видом спорта также легко заниматься и удобно в кошельке.
Вот упражнение низкой интенсивности, которое вы можете попробовать:
- Иди медленно выше беговая дорожка .
- Кататься на велосипеде.
- Плавание.
- аэробика.
- Йога.
Некоторые домашние дела, такие как подметание, мытье полов, мытье окон, уход за садом, мытье машины, также считаются упражнениями низкой интенсивности.
Старайтесь выполнять упражнения низкой интенсивности по 60 минут 5 дней в неделю. Однако помните, не позволяйте вашему пульсу слишком сильно увеличиваться при выполнении упражнений с низкой интенсивностью. Цель состоит в том, чтобы тренироваться с постоянной интенсивностью в течение длительного периода времени или в течение всей тренировки, а не усердно тренироваться по нескольким разделам.
Читайте также: Вот 5 последствий слишком тяжелых упражнений
Что ж, это тип упражнений низкой интенсивности, которые вы можете выполнять, чтобы похудеть. Вы также можете обсудить здоровые способы похудения, связавшись с врачом через приложение. .
Через Видео / голосовой вызов а также Чат , опытные и проверенные врачи готовы проконсультировать вас в любое время и в любом месте. Ну давай же, скачать Сейчас.
