, Джакарта - Сердце - один из жизненно важных органов, ответственных за распределение крови по всем тканям и органам. С каждым ударом сердце перекачивает насыщенную кислородом кровь в систему кровообращения. Чем сильнее сердце, тем лучше оно будет выполнять свои обязанности. С другой стороны, чем слабее сердце, тем опаснее получить различные нарушения, которые не исключают возможность сердечной недостаточности.
Сердечная недостаточность - это состояние, при котором сердце не может функционировать оптимально. Это очень серьезное состояние, потому что сердечная мышца, которая перекачивает кровь, медленно ослабевает и становится жесткой.
Сердечная недостаточность бывает 2 видов, а именно левую и правую. Люди с левосторонней сердечной недостаточностью обычно испытывают такие симптомы, как одышка и чувство слабости в теле, в то время как правосторонняя сердечная недостаточность характеризуется отеком конечностей, таких как руки и ноги.
Однако сердечную недостаточность можно предотвратить, придерживаясь здорового питания и регулярно занимаясь физическими упражнениями. Американская Ассоциация Сердца (AHA) также рекомендует делать не менее 150 минут умеренных упражнений в неделю, что означает около 30 минут в день. Некоторые из следующих видов упражнений могут помочь укрепить и сохранить здоровье сердца.
1. Аэробика
Аэробика - это упражнение, в котором задействуются большие группы мышц. Эта форма физических упражнений может укрепить сердце и легкие. Кроме того, аэробика также может повысить способность организма использовать кислород.
Если заниматься регулярно, аэробика может помочь снизить частоту сердечных сокращений и артериальное давление, а также улучшить дыхание. К видам аэробных упражнений, которые можно выполнять, относятся бег трусцой, неторопливая ходьба, прыжки со скакалкой, аквааэробика, аэробика. низкое влияние , велосипед ( открытый или статика), гребля и танцы.
2. Тайцзи
Тай-чи - это китайский вид спорта, основанный на боевых искусствах. Этот вид физических упражнений сочетает в себе медленные ритмичные движения тела с глубоким дыханием и концентрацией. Эксперты утверждают, что регулярное выполнение тай-чи очень полезно для здоровья ума и тела, в том числе для здоровья сердца.
3. Растяжка.
Растяжка или растяжка - это не упражнения, а легкое фитнес-упражнение, которое можно выполнять в любое время и в любом месте. Регулярно выполняемые упражнения на растяжку относительно легкие, они помогают предотвратить травмы и растяжение мышц, повысить гибкость и укрепить сердце. Растяжка в течение 15 минут каждое утро поможет вашему телу лучше подготовиться к занятиям.
4. Йога
Йога - это вид спорта, который сочетает в себе упражнения на растяжку, дыхание и расслабление. Все эти техники полезны для сердца. Регулярные занятия йогой могут помочь снизить стресс (основной фактор риска сердечных заболеваний) и снизить риск сердечной недостаточности.
5. Интервальная практика.
Интервальные тренировки, возможно, являются лучшим вариантом упражнений для предотвращения сердечных заболеваний, диабета, похудания и улучшения физической формы. Попробуйте сочетать упражнения высокой интенсивности с более длительными периодами активного восстановления. Например, ходите в обычном темпе в течение 3 минут, а затем идите быстрее в течение 1 минуты. При выполнении этого упражнения частота сердечных сокращений будет повышаться и понижаться в соответствии с движениями тела. Выгоды? Улучшает функцию кровеносных сосудов, укрепляет сердце, сжигает калории и помогает организму более эффективно очищать кровь от сахара и жира.
6. Поднятие тяжестей
Это упражнение на самом деле является еще одной формой интервальной тренировки, так как оно поднимает ваше сердце во время повторений и снижает его во время смены подходов. Эффективно справляясь с любыми нагрузками на сердце, сильные мышцы уменьшают общую нагрузку на сердце. Поэтому используйте свободные веса, которые могут задействовать большую часть ваших мышц и корпуса, а затем улучшайте равновесие.
Это небольшое объяснение типов упражнений, которые могут минимизировать риск сердечной недостаточности. Если вам нужна дополнительная информация об этом состоянии или других проблемах со здоровьем, не стесняйтесь обсудить это со своим врачом в приложении. , через функцию Связаться с доктором , да. Это просто, обсудить с нужным специалистом можно через Чат или Голосовой / видеозвонок . Также получите удобство покупки лекарств через приложение , в любое время и в любом месте ваше лекарство будет доставлено прямо к вам домой в течение часа. Ну давай же, скачать теперь в магазине приложений или в магазине Google Play!
Читайте также:
- В этом разница между сердечной недостаточностью и сердечным приступом
- Больные диабетом, остерегайтесь сердечной недостаточности
- Не только взрослые, но и младенцы могут получить сердечную недостаточность
