, Джакарта. Артрит - это заболевание, поражающее суставы и обычно вызывающее отек и жесткость пораженной части тела. Два наиболее распространенных типа артрита, а именно остеоартрит (ОА) и ревматоидный артрит (РА), вызывают боль в коленях. Помимо колен, другие части тела, которые часто являются причиной артрита, - это суставы рук и пальцев. Что ж, такие процедуры, как выполнение простых движений, описанных ниже, могут помочь вам облегчить боль в суставах в коленях и руках из-за артрита. Давай, посмотри сюда.
Читайте также: Определите 5 триггеров артрита, которых следует избегать
Простые движения при боли в коленях
Боль в коленях из-за артрита мешает вашей повседневной деятельности? Старайтесь регулярно выполнять следующие простые движения, чтобы облегчить или даже тренировать жесткие и опухшие мышцы колена.
1. Подъем ног
Это движение зависит от силы мышц бедра, поэтому при регулярном выполнении оно может облегчить боль в коленях. Причина в том, что передние мышцы бедра напрямую связаны с коленными суставами.
Уловка: лягте на спину, расположив обе руки рядом с телом, а ноги прямые, носки вверх. Затем медленно поднимите одну ногу, но постарайтесь держать ее прямо, напрягая мышцы живота. Держите ногу выше в течение 5 секунд, затем медленно опустите. Повторите одно и то же движение на обеих ногах поочередно несколько раз.
2. Растяжка подколенного сухожилия
Если в предыдущем движении задействовались передние мышцы бедра, то теперь все наоборот. Это движение может растянуть и укрепить заднюю часть мышц бедра, которые также напрямую связаны с коленным суставом.
По-прежнему в положении лежа, вытянув обе ноги вперед. Затем медленно согните одну ногу, подтягивая ее к груди, удерживая вторую ногу прямо. Обхватите заднюю часть бедра согнутой ноги обеими руками, чтобы помочь тянуть, затем удерживайте 30–60 секунд. Верните согнутое колено в исходное положение, затем повторите то же движение с другой ногой.
3. Растяжка ног.
Не сильно отличается от предыдущей части, растяжка ног полезен для укрепления четырехглавой мышцы, что косвенно помогает преодолеть боль в коленях.
Уловка: сядьте на пол с прямым телом, обе ноги прямые впереди, а руки по бокам тела. Сгибайте одно колено, пока не почувствуете, что мышцы достаточно растянуты. Обхватите голени, затем задержитесь в этом положении на 5 секунд и снова выпрямите. Повторите то же движение на другой ноге не менее 10 раз.
Читайте также: В этом разница между спортивными болями и артритом.
Простые движения при боли в руке
Между тем, чтобы облегчить артрит, возникающий в пальцах или руках, вы можете попробовать следующие простые движения:
4. Сжимая руки
Это движение очень простое, и вы можете делать его где угодно. Уловка: начните с вытягивания рук и пальцев, затем медленно сожмите пальцы в кулак. Постарайтесь держать большие пальцы рук вне кулаков. Затем верните его в исходное положение. Повторите это движение для каждой руки по 10 раз.
5. Сгибание большого пальца.
Одной рукой возьмитесь за основание большого пальца другой руки и согните его вверх, пока не почувствуете растяжение. Верните кончик большого пальца в исходное положение и повторите.
Читайте также: Сок сельдерея полезен при артрите, правда?
Легко, правда? Если боль при артрите не проходит, вам следует немедленно обратиться к врачу. Вы также можете связаться с врачом через приложение. . Через Видео / голосовой вызов а также Чат Вы можете в любое время и в любом месте обратиться за советом к врачу за советом о здоровье и рекомендациями по лекарствам. Ну давай же, скачать в App Store и Google Play в качестве друга, чтобы помочь вам позаботиться о своем здоровье.
