, Джакарта. Как центр управления человеческим телом, мозг является важным органом, который необходимо поддерживать в здоровом состоянии. Мозг отвечает за сердцебиение, дыхание легких, позволяет телу двигаться, чувствовать и думать. Все, что попадает в тело, может повлиять на тело, в том числе и на сердце.
Таким образом, способ сохранить здоровье мозга и улучшить его функции - это употреблять здоровую пищу, богатую витаминами и минералами. Следующие продукты содержат питательные вещества для поддержания здоровья мозга и улучшения его функций:
Читайте также: Вы уверены, что левое полушарие более доминирующее или наоборот? Это научное слово
- Жирная рыба
Цитируется из Профилактика , 60 процентов человеческого мозга состоит из жира. Следовательно, вам необходимы омега-3 жирные кислоты DHA и EPA для поддержания мощности мозга. Жирная рыба, такая как лосось, тунец, сардины и скумбрия, являются хорошими источниками жирных кислот омега-3.
Омега-3 помогают строить мембраны вокруг каждой клетки тела, включая клетки мозга, так что структура клеток мозга, называемых нейронами, может быть восстановлена. Омега-3 можно получить не только из жирной рыбы. Вы можете получить это содержимое через соевые бобы, орехи, семена льна и другие злаки.
- Темный шоколад
Как вы знаете, темный шоколад не только сладкий и слегка горьковатый, но и полезен для здоровья мозга! Запуск из Медицинские новости сегодня Темный шоколад содержит какао, известное своими антиоксидантами, называемыми флавоноидами. Антиоксиданты важны для здоровья мозга, так как мозг очень чувствителен к окислительному стрессу. Окислительный стресс способствует возрастному снижению когнитивных функций и заболеваниям мозга.
Иногда темный шоколад обрабатывают, смешивая его с большим количеством сахара. Избегайте употребления слишком большого количества темного шоколада, поскольку он может повысить уровень сахара в крови. Если вы хотите узнать больше о составе темного шоколада и других продуктов, спросите диетолога. . Через приложение вы можете связаться с врачом в любое время и в любом месте.
Читайте также: 5 продуктов, которые опасны для здоровья мозга
- давать
Большинство ягод также содержат флавоноидные антиоксиданты. Помимо флавоноидов, ягоды содержат другие антиоксиданты, такие как антоцианы, кофейная кислота, катехины и кверцетин. Исследование опубликовано в Национальная медицинская библиотека США Он отметил, что антиоксидантные соединения в ягодах положительно влияют на мозг, например, улучшают связь между клетками мозга, уменьшают воспаление по всему телу и повышают пластичность.
Кроме того, антиоксиданты, содержащиеся в бери-бери, также помогают клеткам мозга формировать новые связи и улучшать обучение и память, а также уменьшать или замедлять возрастные нейродегенеративные заболевания и снижение когнитивных функций. Примеры ягод для улучшения здоровья мозга, а именно клубники, ежевики, черники, черной смородины и шелковицы.
Читайте также: Почему упражнения полезны для мозга?
- Овощи
Овощи не только являются источником низкокалорийных пищевых волокон, но и полезны для мозга. Крестоцветные овощи, такие как брокколи, капуста, паккой, цветная капуста и репа, содержат соединения, называемые глюкозинолатами. Когда организм разрушает это, глюкозинолаты производят изотиоцианаты. Цитируется из Медицинские новости сегодня , изотиоцианаты могут снизить окислительный стресс и снизить риск нейродегенеративных заболеваний.
Кроме того, эти крестоцветные овощи также содержат витамин С и флавоноиды. Оба антиоксиданта могут улучшить здоровье мозга. Не только крестоцветные овощи, но и зеленые овощи, такие как капуста, также содержат глюкозинолаты, антиоксиданты, витамины и минералы.
Это некоторые виды хороших продуктов, которые поддерживают оптимальную работу мозга. Кроме того, правильно сбалансируйте питательные и питательные вещества, которые поступают в организм.
