, Джакарта - вторник (26.02) хорошие новости пришли от сборной Индонезии до 22 лет, где сборная Индонезии до 22 выиграла титул на Кубке AFF 2019 года до 22 лет. Этот титул был завоеван после победы над Таиландом на турнире. окончательный.
Конечно, эта победа была достигнута не только упорными тренировками и дисциплиной, но и правильным питанием. На самом деле футбол - это не просто игра, но и вид спорта, требующий много энергии.
Только представьте, что в футбол играют в два тайма по 45 минут с 15-минутным перерывом. Футбольные тренировки и матчи состоят из аэробных и анаэробных упражнений. Игра в футбол физически требует правильных индивидуальных потребностей в питании и правильной тренировочной нагрузки.
Во время игры игроки должны совершать переход между ходьбой, бегом трусцой, бегом и бегом, используя ловкость, потому что они должны контролировать мяч в ногах. Не говоря уже о продолжительности матча, когда игроки должны преодолеть расстояние примерно 10 км, ускориться в 40–60 раз и часто менять направление.
Такой образ игры может значительно сократить запасы топлива в мышцах (гликоген), что может привести к усталости и резкому снижению скорости бега на более поздних этапах, если не поддерживать выносливость должным образом.
Читайте также: Вот 5 продуктов, которые спортсмены ели в перерывах между играми
Футболисты должны быть умелыми, быстрыми, ловкими и сильными, иметь высокий уровень аэробной подготовки. Хотя футболисты бывают всех форм и размеров, низкий уровень жира в организме может быть полезен для скорости и ловкости.
Здоровая диета для спортсменов
Общая здоровая диета помогает удовлетворить потребности здоровых, энергичных и стройных игроков. План питания должен основываться на нежирном белке для восстановления и восстановления мышц и на углеводах в качестве топлива. Кроме того, фрукты, овощи, орехи, семена также необходимы как источник важных витаминов и минералов.
Также нельзя пропустить употребление полезных жиров, таких как авокадо, орехи, оливковое масло и жирная рыба, например, лосось. Футболисты должны регулировать потребление пищи и жидкости в соответствии с тренировочной нагрузкой.
Например, в периоды интенсивных упражнений диета, богатая углеводами, важна для обеспечения достаточного количества топлива для снижения утомляемости, поддержания работоспособности и ускорения восстановления. В периоды легких физических упражнений или дней отдыха требуется меньше углеводов, поскольку организм требует меньше энергии.
Читайте также: 6 диетических продуктов, которые необходимо употреблять
Потребление жидкости
Потребность в жидкости во время матча может быть учтена из-за высокой интенсивности матча (становится хуже в жаркую погоду). Обезвоживание может негативно повлиять на результаты футбола, особенно на выносливость, скорость, выполнение навыков и принятие решений.
Прием жидкости во время всех приемов пищи и перекусов, ношение бутылки с водой в течение дня и употребление 200–600 миллилитров жидкости непосредственно перед началом тренировки - полезные стратегии для оптимизации уровня гидратации.
Во время тренировки игроки должны воспользоваться возможностью сделать перерыв, чтобы выпить. Во время интенсивных или длительных тренировок спортивные напитки могут быть полезны, потому что они содержат углеводы, которые помогают восполнить запасы энергии, а также жидкости и электролиты для регидратации.
Читайте также: Взгляните на 3 секретных меню еды для профессиональных футболистов
Еда перед игрой
Все игроки разные, но чаще всего едят перед матчем примерно за 3-4 часа до начала игры. Эти продукты должны содержать углеводы в качестве топлива, а также жидкости для гидратации. Небольшое количество белка в предматчевой диете также полезно, так как помогает предотвратить чувство голода во время игры. Некоторые подходящие идеи для приема пищи перед игрой могут включать:
Фаршированный хлеб с курицей и салатом
Чаша для мюсли с йогуртом и ягодами
Паста с говяжьим фаршем с томатным соусом
Тыквенный суп с роллами
Соте из курицы с рисом или киноа
Игроки также получат дополнительную небольшую закуску за 1-2 часа до игры. Часто это что-то легкое, богатое углеводами, но с относительно низким содержанием жира и клетчатки, что облегчает его переваривание. Вот несколько отличных идей перекуса перед игрой:
Йогурт с фруктовым салатом
Банан и горсть миндаля
Арахисовое масло на рисовом пироге
Если вы хотите узнать больше о секретах здорового питания спортсмена-футболиста, вы можете напрямую обратиться к . Врачи, являющиеся экспертами в своей области, постараются предоставить вам лучшее решение. Уловка, просто скачайте приложение через Google Play или App Store. Через функции Связаться с доктором , вы можете общаться в чате через Видео / голосовой вызов или Чат .
