«В дополнение к корректировке своего рациона, чтобы сделать его более здоровым, уменьшить вздутие живота можно также с помощью некоторых упражнений. Эти движения в целом истощают энергию, позволяя разрушить жир на животе. Вы можете почувствовать эффект после некоторого времени регулярной практики ».
, Джакарта - Когда кто-то хочет похудеть, одна из основных целей - уменьшить вздутие живота. В конце концов, кто не хочет носить одежду, не сжимая живот? Кроме того, избавление от жира на животе - верный способ улучшить общее состояние здоровья.
Многие исследования связывают больший размер талии с сердечными заболеваниями, диабетом и даже некоторыми видами рака. Поэтому, если вы хотите уменьшить вздутие живота, вот несколько приемов, которые вы можете попробовать дома!
Читайте также: Опасности вздутия живота для здоровья
Движение по уменьшению вздутия живота
Ниже приведены некоторые движения, которые помогут сбросить жир и уменьшить растянутый живот:
Берпи
Для этого встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и отведите бедра назад, когда вы опускаетесь на пол в низком приседании. Затем поместите руки чуть выше ступней и отскочите назад, позволяя груди касаться пола. Упритесь руками в пол, чтобы приподнять тело. доска а затем прыгните ногой за пределами руки. Поддерживая вес на пятках, взрывно подпрыгивайте в воздухе, держа руки над головой.
Скалолаз
Следующее движение по уменьшению раздутого живота: гора альпинист. Занять позицию доска высокий с запястьями чуть ниже плеч. Удерживая центральную часть в напряжении, потяните область вокруг пупка к позвоночнику. Подтолкните правое колено к груди, а затем верните его в положение планки. Затем переместите левое колено к груди и отведите назад. Перейти на другую сторону.
Русские твисты
Попробуйте сесть прямо на полу, согнув колени и оторвав ступни от пола. Держите мяч руками на уровне груди. Откиньтесь назад, вытяните позвоночник, держите тело под углом 45 градусов и держите руки на расстоянии нескольких дюймов от груди. Отсюда поверните тело вправо, сделайте паузу, затем поверните тело влево и сделайте паузу. Движение должно быть сосредоточено на ребрах, а не на руках.
Читайте также: Простые способы уменьшить живот при ходьбе
Чередование быстрого бега трусцой и бега
Вы можете использовать беговая дорожка сделать движение, чтобы сжать этот раздутый живот. Это движение длится от пяти до 10 минут. Продолжайте бегать еще 5–10 минут, затем снова увеличьте темп и начните бегать. Вам не нужно делать спринт, но он должен быть достаточно громким, чтобы вы не могли разговаривать во время бега. Бегите пять минут, затем уменьшите шаг и вернитесь к бегу трусцой. Продолжайте чередовать бег трусцой от 5 до 10 минут и бега от 5 до 10 минут в течение 30-45 минут.
HIIT (Интервальная тренировка высокой интенсивности)
После 10-минутной разминки постарайтесь потратить 30 секунд на как можно больше повторений, например приседания, отжимания, качать гиря, или тяга одной рукой. Затем отдохните 30 секунд и выполните другое упражнение еще 30 секунд. Повторите 10 раз. Выберите одно из ваших любимых упражнений и убедитесь, что вы чередуете упражнения, которые прорабатывают разные группы мышц, что поможет некоторым мышцам восстановиться, в то время как вы прорабатываете другие.
Читайте также: 6 видов спорта, которые сжигают больше всего калорий
это пять упражнений на сжатие растянутого живота, которые можно попробовать. Однако, если вы хотите узнать другие советы по уменьшению вздутия живота, вы можете спросить врача здесь. . У вашего врача могут быть конкретные рекомендации относительно того, что вы можете сделать. Брать смартфон-му сейчас и наслаждайтесь удобством разговора с врачом в любое время и в любом месте!
