Джакарта. Если вы часто испытываете боль в спине, то йога - это вид спорта, который поможет ее преодолеть. Йога - это вид спорта, который хорошо известен своими многочисленными преимуществами для здоровья. Журнал альтернативной и дополнительной медицины Только что выяснилось, что йога способна увеличить силу и гибкость тела, предотвратить хронические заболевания, снизить риск ожирения, снизить уровень стресса.
Йогу также часто рекомендуют для лечения болей в спине. Правильное движение или поза йоги могут расслабить вашу спину и тело. Регулярно выполняйте упражнения для достижения оптимальных результатов. Что ж, вы можете использовать эти движения йоги, чтобы более эффективно бороться с болью в спине:
Читайте также: Типы болей в спине, о которых нужно знать
- Поза собаки смотрящей вниз
Эта поза вытянет бедра назад. Это классическая поза, нацеленная на разгибатели спины, большие мышцы, которые помогают формировать нижнюю часть спины, поддерживают позвоночник и помогают вставать и поднимать предметы.
- Поза Ребенка
Это упражнение удлинит вашу спину и одновременно снимет стресс. Эта поза выглядит так, будто вы отдыхаете, активная демонстрация этого движения способствует удлинению спины. Это упражнение отлично подходит для снятия стресса перед сном в конце долгого и утомительного дня.
- Поза голубя
Это движение, которое расслабляет бедра за счет растяжения ротаторов. Эта поза может быть немного сложной для начинающих йоги, так как требует растяжения вращающих и сгибающих мышц бедра. Это движение может показаться неприемлемым для лечения боли в спине, но напряжение бедер может способствовать боли в пояснице.
Читайте также: 3 менее известные причины боли в спине
- Поза Треугольника
Это движение растягивает мышцы туловища для наращивания силы. Этот псе также отлично подходит для укрепления спины и ног и может помочь растянуть мышцы по бокам тела, одновременно растягивая мышцы по внешней стороне бедер.
- Поза кошки и поза коровы
Это движение расслабляет мышцы спины и полезно для разминки. Эта поза идеально подходит при болях в спине. Движение позы с краской растягивает мышцы спины, и это хорошо как часть занятия йогой или как разминка для другого вида спорта.
Для этого попробуйте начать на четвереньках, а затем медленно переходите в позу с краской, надавливая на позвоночник и выгибая спину.
Удерживайте это движение на несколько секунд, а затем примите позу коровы, выгнув позвоночник, отведя плечи назад и подняв голову. Переключение между позой кошки и коровы может помочь переместить позвоночник в нейтральное положение, расслабить мышцы и уменьшить напряжение.
- Поза вверх и вперёд
Это движение выглядит как складка тела, его функция - растягивать подколенные сухожилия и мышцы спины, облегчая при этом напряженные плечи.
Для этого постарайтесь встать прямо, ноги на ширине плеч, а колени не заблокированы. Наклонитесь вперед, пока не дойдете до пола. Не волнуйтесь, если сначала вы не можете дотянуться до пола, остановитесь там, где вам удобно растянуть бедро. Повторите эту позу пять-семь раз.
Читайте также: 6 заболеваний, которые могут вызывать боли в спине
Это некоторые упражнения йоги, которые можно выполнять дома, чтобы избавиться от боли в спине. Если вы пытались выполнять упражнения йоги, но боль в спине все еще не утихла, сразу же обратитесь к врачу через приложение. для обработки. Ну давай же, скачать заявление Теперь!
