Джакарта. Некоторые люди, пытающиеся похудеть, часто считают углеводы «врагами». Вот почему углеводные диеты стали популярными и разветвленными, такими как палео, Дюкана, Аткинса и Южный пляж . Однако есть ли побочные эффекты от углеводной диеты?
Фактически, каждый метод диеты имеет риск побочных эффектов. Особенно, если это сделано не по правилам и излишне. Углеводные диеты также имеют риск побочных эффектов. Учитывая, что углеводы являются одними из важных питательных веществ для поддержки функций организма.
Читайте также: Секреты идеальной формы тела при диете по группе крови
Различные риски побочных эффектов углеводной диеты
Принцип, используемый углеводной диетой для похудения, заключается в уменьшении потребления углеводов с пищей. Например, рис, макароны, хлеб, крупы, в том числе фрукты и овощи, содержащие углеводы. Установленная диета обычно богата белками и жирами.
Для некоторых людей, которые привыкли есть рис или другие источники углеводов, эта диета определенно трудна. Потому что углеводы являются основным источником энергии для организма. Если потребление углеводов внезапно резко снижается, могут возникнуть различные побочные эффекты, такие как усталость, головная боль, неприятный запах изо рта, усталость, запор или диарея.
Мало того, если придерживаться долгосрочной углеводной диеты, организму не хватает витаминов и минералов, происходит потеря костной массы, расстройства пищеварения и различные хронические заболевания. Углеводная диета также не должна соблюдаться беременными женщинами, поскольку есть опасения, что это может навредить плоду.
Читайте также: Вот как средиземноморская диета может похудеть
Что касается эффективности снижения веса, углеводная диета может быть эффективной в первый год по сравнению с диетой с низким содержанием жиров. Однако через год потеря веса при обоих типах диет практически одинакова. Поскольку большинство исследований углеводных диет длятся менее года, до сих пор не ясно, безопасны ли эти диеты в долгосрочной перспективе.
Тем не менее, эксперты считают, что замена калорий с углеводов на жир и животный белок в больших количествах может увеличить риск различных заболеваний. Более того, высокое потребление белка также не рекомендуется людям с заболеваниями почек.
Советы по углеводной диете
Существует несколько правил углеводной диеты, чтобы минимизировать риск нежелательных побочных эффектов, а именно:
- Вместо ограничения углеводов вам следует сократить потребление сладких продуктов, таких как конфеты, шоколад, печенье, торты и безалкогольные напитки с добавлением сахара. Потому что продукты и напитки с высоким содержанием сахара могут вызвать увеличение веса и увеличить риск кариеса.
- Удерживайте потребление углеводов на уровне 0-30 граммов от общей порции еды. Для удовлетворения энергетических потребностей дополнительно потребляйте белок и полезные жиры, такие как оливковое масло и авокадо.
- Пей много воды.
- Ешьте более здоровые источники углеводов, такие как цельнозерновые, картофель, лапша ширатаки, овощи, фрукты, орехи и нежирные молочные продукты. Клетчатка, содержащаяся в этих продуктах, помогает поддерживать здоровое пищеварение и дольше сохранять чувство сытости.
Читайте также: Свежие или сушеные фрукты, в которых больше сахара?
Самое важное, что нужно помнить, - это то, что потребности каждого человека в калориях и энергии могут различаться в зависимости от пола, возраста, повседневной активности и состояния здоровья.
Если вы хотите сесть на углеводную диету, вам следует: скачать заявление проконсультироваться с диетологом, чтобы узнать, подходит ли вам эта диета.
