Джакарта. Эксперты говорят, что упражнения должны делать человека бодрее, бодрее и бодрее. Но, видимо, у некоторых людей упражнения действительно могут вызвать невыносимую сонливость. Интересно, почему? (Также прочтите: 3 упражнения, которые улучшают сон )
Причины сонливости после тренировки
Сонливость, появляющаяся после упражнений, должна быть исследована. Потому что не позволяйте этому быть поводом для прекращения тренировок. Ведь в конце концов, упражнения настоятельно рекомендуется делать, чтобы поддерживать здоровье и физическую форму. Каковы причины сонливости после тренировки?
1. Обезвоживание
Обезвоживание (недостаток жидкости) во время упражнений может сделать вас склонным к усталости, снижению работоспособности, мышечным спазмам и т. Д. тепловой удар, до обморока. Следовательно, вам необходимо удовлетворять потребности организма в жидкости как до, во время, так и после тренировки. В идеале рекомендуется выпивать как минимум один стакан воды перед тренировкой, один стакан каждые 15 минут во время тренировки и два стакана на каждые 0,5 килограмма потери веса после тренировки.
2. Недостаток сна.
Когда вы недосыпаете, вы склонны к усталости, потому что процесс восстановления организма не идеален. Так что не удивляйтесь, если вы легко чувствуете усталость и сонливость после упражнений, когда вы не высыпаетесь. Следовательно, Национальный фонд здравоохранения рекомендует взрослым спать 7-9 часов, чтобы не уснуть легко после тренировки.
3. Редко занимаюсь спортом.
Если вы только начали тренироваться, не удивляйтесь, если после тренировки вы внезапно почувствуете сонливость. Это реакция организма на адаптацию к новому виду спорта, которым вы занимаетесь. Чтобы преодолеть это, вам нужно заниматься спортом регулярно, не менее 20-30 минут в день. Потому что, согласно исследованию, опубликованному в Исследовательском журнале Университета Джорджии, США, регулярные упражнения могут повысить энергию, преодолеть усталость и улучшить сон.
4. Чрезмерные упражнения.
Психиатр из США по имени д-р. Полин Пауэрс также упоминает, что помимо сонливости чрезмерные упражнения ( перетренированность ) может увеличить риск травм, потери костной массы и расстройств пищевого поведения. Слишком высокая интенсивность упражнения по сравнению с предыдущим упражнением также может вызвать «шок» тела, так что вы легко почувствуете усталость и сонливость после тренировки.
5. Другие проблемы со здоровьем
Сонливость после тренировки также может быть вызвана определенными проблемами со здоровьем. Например, недостаток кислорода в мозгу, анемия, гормональные проблемы, проблемы с метаболической системой, гипогликемия (низкий уровень сахара в крови), гипотония (низкое кровяное давление) и другие хронические заболевания.
Разминка и заминка перед тренировкой
Разминка перед тренировкой может повысить температуру тела, улучшить кровообращение, подготовить суставы и улучшить физическую работоспособность. Охлаждение после тренировки может помочь нормализовать кровяное давление и сердце, расслабить разум и расслабить мышцы тела. В результате разогрев и охлаждение могут помочь предотвратить усталость и мышечные судороги во время упражнений. Чтобы согреться и остыть, вам нужно всего 10-15 минут, чтобы делать легкие движения, например, ходить.
(Также прочтите: Что нужно знать о важности разминки и охлаждения в спорте )
Если у вас есть проблемы с физическим здоровьем во время тренировок, вы можете спросить своего врача. о том, как с этим справиться. Вы можете воспользоваться преимуществами Связаться с доктором в приложении спросить врача в любое время и в любом месте через чат, а также Голосовой / видеозвонок . Ну, давай скачать заявление теперь также в App Store и Google Play.
