“Когда вы тренируетесь, ваше сердце бьется быстрее, кровеносные сосуды расширяются, а температура тела повышается. Вам нужно подождать, пока тело вернется к нормальной температуре, прежде чем окончательно принять душ. Организму необходимо адаптироваться к изменениям температуры и активности после тренировки. Не только купание, телу нужно остыть, чтобы адаптироваться и вернуться к нормальной температуре ».
, Джакарта - После тренировки и сильного потоотделения первое, что вам нужно сделать, это принять душ. Принятие душа после тренировки расслабит ваше тело, но также может снизить риск появления сыпи и прыщей, вызванных бактериями, которые быстро размножаются на коже.
Купание после тренировки приносит пользу. Однако вам нужно подождать как минимум 20 минут, прежде чем наконец принять душ. На этот раз задержка во времени становится важной частью, потому что тело должно вернуться к своей нормальной температуре, прежде чем, наконец, принять душ. Подробнее читайте здесь!
После тренировки важно дождаться падения температуры тела
Почему опасно принимать душ, когда после тренировки все еще потеет? Как упоминалось ранее, телу необходимо вернуться к нормальной температуре. Когда вы тренируетесь, ваше сердце бьется быстрее, температура тела повышается, кровеносные сосуды расширяются, и если вы примете душ в таких условиях, это может привести к нескольким рискам.
Читайте также: Мифы и факты об опасностях ночной ванны, которые вам нужно знать
Риски, о которых идет речь, включают неподготовленность организма к внезапным изменениям до сердечного приступа. По сути, организму необходимо адаптироваться к изменениям температуры и активности после тренировки. Не только купание, даже тело нуждается в охлаждении, чтобы адаптироваться и вернуться к нормальной температуре.
Рассматриваемое охлаждение - это охлаждение движений после тренировки, включая растяжку, которая полезна для восстановления частоты сердечных сокращений и снижения температуры тела. Более подробную информацию о заминке во время тренировки можно запросить напрямую через . Через приложение , вы также можете купить лекарства, не выходя из дома.
Обычно после тренировки рекомендуется принимать душ. Купание может сохранить тело чистым. Особенно теплая вода очень хороша для очищения кожи. Принятие теплого душа после тренировки может очистить кожный жир, вырабатываемый организмом, открыть поры, смыть пот и устранить запах тела. Кроме того, теплая ванна может расслабить мышцы, облегчить боль в суставах и улучшить кровообращение.
Читайте также: Это безопасный вид спорта во время пандемии.
Советы, как получить максимальную пользу от купания после упражнений
На самом деле, купание - это не только попытка сохранить тело в чистоте после тренировки, но и, если все сделано правильно, оно также может максимизировать выполненные упражнения.
Ниже приведены рекомендации:
1. После завершения высокоинтенсивного упражнения переключитесь на более спокойный вид упражнений как часть заминки тренировки.
2. Как только ваш пульс начнет падать, начните растягивать мышцы, что поможет вывести молочную кислоту и предотвратить боль, вызванную физической нагрузкой.
3. Начните купаться при теплой температуре, чтобы не испугать тело сильно перепадами температуры. Когда температура вашего тела начнет падать, вы можете отрегулировать воду, чтобы она была прохладнее.
Читайте также: Для тех, кому лень принимать ванну, вот польза утреннего душа
4. Используйте антибактериальное мыло, чтобы очистить тело от пота и бактерий.
5. В течение последних 90 секунд перед тем, как принять душ, снизьте температуру воды, чтобы она была максимально холодной. Обязательно поразите основные группы мышц струей холодной воды, чтобы освежить и восстановить силы уставшим мышцам.
Замачивание в ледяной воде после тренировки стало для спортсменов образом жизни, потому что оно уменьшает мышечное воспаление, высвобождает молочную кислоту и помогает мышцам начать процесс заживления после силовых тренировок.
На данный момент исследования показали, что погружение в ледяную воду ничем не лучше холодного душа, но это может быть дополнительным способом быстрого восстановления мышц.
Употребление в пищу продуктов или напитков, богатых белком смузи Богатые витаминами после тренировки также являются важной частью достижения максимальных результатов упражнений, особенно для поддержания баланса тела.
