Джакарта - есть исследования, которые доказывают, что потребление пищи беременными женщинаминеблагоприятный образ жизни может стать причиной сердечных заболеваний, ожирения и диабета у ребенка. Мы рекомендуем при объявлении беременности тщательно выбирать здоровую пищу для беременных, которая попадет в организм. Потому что пища, которую вы едите, будет усваиваться ребенком в качестве питательных веществ для его роста. Если вы выберете неправильную пищу для беременных, это может нанести вред ребенку в утробе матери и вашему телу.
Специалисты советуют беременным женщинам с нормальным весом в первом триместре потреблять 1800 калорий. При этом во втором триместре потребляйте 2200 калорий, а в последнем триместре потребляйте аж 2400 калорий. Чтобы ребенок в утробе матери был здоров и хорошо рос, рекомендуется употреблять некоторые из этих пищевых веществ в качестве источника питания для беременных.
Углеводов
Углеводы очень полезны для питания беременных женщин, потому что они служат источником энергии для беременных и роста ребенка в утробе матери. Рекомендуемые углеводы - крахмалистые, такие как рис, картофель, хлеб и макаронные изделия. Вам рекомендуется есть продукты, содержащие углеводы, от 7 до 11 порций каждый день, что соответствует вашим ежедневным потребностям в калориях.
Протеин
В питании беременных не менее важен белок. Во время беременности вам необходимо 70 граммов белка в день, которые можно получить из мяса, рыбы, тофу, моллюсков, яиц, молока и йогурта. Потребность в белке будет удовлетворена, если вы будете есть три-четыре порции каждый день. Например, чтобы удовлетворить суточную потребность беременных женщин в белке, рекомендуется употреблять 142 грамма куриной грудки, две чашки молока и две чашки йогурта.
Клетчатка и витамины
Во время беременности, чтобы удовлетворить ваши ежедневные потребности в клетчатке, вам необходимо 2,5–3 чашки овощей и 2 чашки фруктов. Клетчатка в овощах и фруктах помогает пищеварительной системе. Овощи и фрукты также содержат минералы и витамины, такие как витамины А и С. Рекомендуется есть много зеленых овощей, чтобы получить витамин А, фолиевую кислоту и железо. Чтобы не скучать в еде, содержащей клетчатку, выбирайте разнообразные овощи и фрукты, такие как манго, апельсины, яблоки и сладкий картофель.
Толстый
Жир также необходим в качестве питания беременным женщинам. При его потреблении нет минимального лимита жиров, которые вы должны есть. Однако не рекомендуется употреблять его в больших количествах. Мы рекомендуем, чтобы жир для питания беременных женщин выбирался из полезных источников растительных жиров, таких как семена и орехи.
Кальций
Питание для беременных также можно получить из трех стаканов молока или соевого молока в день, чтобы получить содержание кальция. Другими вариантами потребления кальция являются нежирный сыр, сардины и апельсиновый сок, обогащенный кальцием. Кроме того, обезжиренный йогурт также может быть альтернативой в качестве замены упомянутым продуктам. В одной чашке йогурта больше кальция, чем в стакане молока.
Железо
Во время беременности потребность в железе увеличивается на 50 процентов. Эта повышенная потребность необходима в последних двух триместрах, когда вам необходимо ежедневно принимать 27 единиц железа. Железо можно получить из зеленых овощей, бобов и нежирного мяса. Польза железа для образования гемоглобина и снабжения кислородом красных кровяных телец.
Обсуждение практических проблем со здоровьем через
Помимо пищевого питания, есть еще много вещей, которые необходимо учитывать во время беременности. Все, что вы хотите знать о беременности, спрашивайте у экспертов через приложение. . Где и когда угодно, пользуйтесь различными услугами в приложении который связывает вас с врачами-специалистами с помощью различных методов выбора чат, голосовой звонок, а также видеозвонок а также возможность покупать лекарства через смартфон со следующими функциями: Доставка в аптеку. Чего же ты ждешь? Скачать заявление теперь в App Store и Google Play.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ : Вот 7 преимуществ авокадо для беременных
