, Джакарта - Согласно исследованию, женщины более склонны к остеопорозу или потере костной массы. Состояния потери костной массы чаще встречаются в период менопаузы. Это происходит потому, что с рождения у мужчин больше отложений минеральных веществ в костях, чем у женщин, мужчины также теряют немного костной массы, чем женщины.
Менопауза - одна из причин снижения плотности костной ткани у женщин. Это происходит потому, что гормон эстроген, который участвует в формировании костей, снижает выработку. Женщины должны кормить грудью и беременны, чтобы восполнение запасов кальция происходило из костей. По мере того, как количество кальция, хранящегося в костях, уменьшается, их скелет становится слабее и увеличивается риск переломов. Таким образом, женщины должны придерживаться здорового питания, а потребление кальция всегда должно соблюдаться, чтобы кости всегда были здоровыми.
Им не только требуется есть продукты, богатые кальцием, им рекомендуется соблюдать потребление витамина D, чтобы усвоение кальция было более плавным. Витамин D можно получить, греясь на солнце до 10 часов утра и после 15 часов.
Кроме того, женщины также обязаны избегать некоторых вещей, которые могут вызвать потерю костной массы. Вот несколько вредных привычек, которых следует избегать:
Дым
Вам следует избегать курения, потому что это может привести к потере костной массы. Согласно исследованиям, курение может снизить выработку гормона эстрогена, который важен для поддержания здоровья костей. Кроме того, курение приводит к неэффективному усвоению кальция, в результате чего курильщики имеют меньший размер костей и меньшую массу костей. В возрасте 70 лет плотность костей у курильщиков на 5 процентов ниже, чем у некурящих.
Недостаток сна
Согласно исследованию, недостаток сна может нанести вред здоровью костей и костного мозга, тем самым уменьшая его и затрудняя уплотнение костей. Итак, вы должны соблюдать часы сна, чтобы предотвратить угрозу потери костной массы.
Нездоровая диета
Помимо кальция, другие питательные вещества, содержащиеся в здоровой пище, являются одним из наиболее важных факторов для оптимального роста костей. Следующие ниже вредные привычки в еде приводят к тому, что вы теряете часть кальция, который необходим вашему организму. Вот некоторые пищевые привычки, которых следует избегать:
Слишком много соли. Соленая пища фактически заставляет вас терять кальций. Так что привычка есть соленую пищу легко вызывает потерю костной массы.
Слишком много газировки. Избыточное потребление соды было связано со снижением плотности костей. Исследование показало, что чем больше потребление соды, тем выше риск перелома шейки бедра.
Чрезмерное употребление кофеина. Исследование, опубликованное в BMC Musculoskeletal Disorders в октябре 2016 года, показало, что потребление кофеина способствует снижению плотности костной ткани у женщин в постменопаузе. Фактически, потребление кофеина может истощить запасы кальция в костях и снизить прочность костей. Кроме того, содержание ксантинов в кофе увеличивает выброс кальция с мочой, что вызывает потерю костной массы.
Красное мясо. Употребление слишком большого количества животного белка может истощить запасы кальция в костях. Аминокислоты, содержащиеся в красном мясе, увеличивают количество кальция, который выделяется с мочой, даже не осознавая этого. Рекомендуется употребление красного мяса разумными порциями.
Вот почему женщины более склонны к потере костной массы. Поэтому ведите здоровый образ жизни, чтобы избежать этого состояния. Кроме того, если есть странные симптомы, которые испытывает ваше тело, не стесняйтесь немедленно спросить своего врача, чтобы их можно было немедленно вылечить и не привести к осложнениям. Вы можете скачать заявление и выберите «Спросите у врача». Давай, используй это !
Читайте также:
- Победа в похудании с помощью силовых тренировок
- Боль в суставах должна активнее двигаться
- 5 видов спорта, которые могут оздоровить кости и суставы
