“Употребление достаточного количества жидкости перед тренировкой помогает поддерживать концентрацию и работоспособность, повышает выносливость и предотвращает чрезмерное повышение частоты сердечных сокращений и температуры тела. Кокосовая вода, чистый черный кофе и вода с медом и лимоном - это те полезные напитки, которые рекомендуется употреблять перед тренировкой ».
Джакарта. Употребление достаточного количества жидкости перед тренировкой помогает поддерживать концентрацию и работоспособность, повышает выносливость и предотвращает чрезмерное повышение частоты сердечных сокращений и температуры тела.
Если вы не пьете достаточно жидкости перед тренировкой, температура вашего тела и частота сердечных сокращений увеличиваются, потому что общее количество воды в вашем теле ниже нормального уровня. Тело также не может правильно регулировать тепло. Показатели в спорте тоже не так хороши, как должны быть.
Есть ли какие-нибудь полезные напитки для повышения энергии перед тренировкой? Вот некоторые из вариантов, а именно:
Читайте также: Сильное потоотделение во время тренировки означает сжигание большего количества калорий?
1. Кокосовая вода.
Кокосовая вода - полезный напиток, который рекомендуется употреблять перед тренировкой. Кокосовая вода может помочь вам почувствовать себя бодрее и улучшить спортивные результаты.
Электролиты - это ионы, которые содержатся в крови, моче и других жидкостях организма, таких как пот. Когда мы потеем, организм теряет электролиты, и их необходимо немедленно заменить. Кокосовая вода - отличный источник жидкости, которая может восполнить потерю электролитов во время тренировок.
2. Кофе
Кофе за 45-60 минут до тренировки позволяет кофеину достичь максимальной эффективности. Кофеин имеет хорошие преимущества перед тренировкой, если принимать его в правильной дозировке. Для увеличения энергии перед тренировкой рекомендуется пить черный кофе, не содержащий углеводов.
Избегайте употребления кофе, который содержит сиропы и ароматизаторы, которые обычно содержат много калорий и сахара. Эти напитки не только могут помешать достижению фитнес-целей, но и труднее перевариваются.
Читайте также: Вот что происходит с организмом, если пить кофе по утрам
3. Лимонная вода и мед
Питьевая вода с медом и лимоном может быть усилием для увеличения энергии перед тренировкой. Лимон и мед - два ингредиента, которые очень полезны для здоровья. Их сочетание может улучшить здоровье.
Во время тренировок важно поддерживать организм гидратированным. Употребление воды с медом и лимоном за 30 минут или 1 час до тренировки может помочь сохранить гидратацию и энергию. Несмотря на то, что мед сладкий, он не ослабит организм, в отличие от других сладких продуктов.
Признаки обезвоживания во время упражнений
Получение достаточного количества жидкости до, во время и после тренировки может помочь предотвратить обезвоживание.
Обезвоживание во время упражнений не только нарушит вашу тренировку, но и может нанести вред вашему здоровью в целом. Каковы признаки обезвоживания во время тренировки?
Читайте также: 4 Как меньше пить по возвращении домой
1. Головная боль.
2. Усталость.
3. Перепады настроения.
4. Медленное время отклика.
5. Сухость носовых ходов.
6. Сухие или потрескавшиеся губы.
7. Моча темного цвета.
8. Мышечные судороги.
9. Слабые стороны
10. Путаница
11. Галлюцинации.
Если вы испытываете эти симптомы, вам необходимо увеличить потребление жидкости. Если вы не воспользуетесь регидратацией немедленно, это, скорее всего, повлияет на вашу физическую и умственную работоспособность.
Потери жидкости, эквивалентной двум процентам массы тела (например, уменьшение на 1,4 кг у человека весом 70 кг), достаточно, чтобы вызвать заметное снижение работоспособности. Потеря жидкости более двух процентов вызовет тошноту, рвоту, диарею и другие желудочно-кишечные проблемы.
Дополнительную информацию об обезвоживании и рекомендуемых полезных напитках для увеличения энергии перед тренировкой можно запросить непосредственно через приложение. !
