, Джакарта - Выбор правильного типа продуктов питания очень важен для людей с сахарным диабетом. Это не только помогает контролировать уровень сахара в крови, но и помогает предотвратить такие осложнения диабета, как сердечные заболевания. Поэтому давайте выясним, какие продукты здесь полезны для людей с сахарным диабетом.
1. Жирная рыба
Жирная рыба - один из самых здоровых продуктов, который очень полезен как для здоровых людей, так и для людей с диабетом. Рыба, такая как лосось, сардины, сельдь , анчоусы , а также скумбрия является отличным источником омега-3 жирных кислот DHA и EPA, которые очень полезны для здоровья сердца. По этой причине людям с диабетом, которые подвержены риску сердечных заболеваний и инсульта, рекомендуется регулярно получать эти жирные кислоты.
DHA и EPA могут защищать клетки, выстилающие кровеносные сосуды, уменьшать признаки воспаления и улучшать функцию артерий. Ряд наблюдательных исследований показал, что люди, которые регулярно едят жирную рыбу, имеют более низкий риск сердечной недостаточности и меньше шансов умереть от сердечных заболеваний.
2. Зеленые овощи
Зеленые овощи богаты питательными веществами и мало калорийны. В этом типе пищи также очень мало углеводов, что может вызвать повышение уровня сахара в крови.
Шпинат, капуста и другая листовая зелень являются хорошими источниками витаминов и минералов, в том числе витамина С. В одном исследовании увеличение потребления витамина С может уменьшить признаки воспаления и снизить уровень сахара в крови натощак у людей с диабетом 2 типа или высоким кровяным давлением.
Кроме того, зеленые овощи также являются источником антиоксидантов лютеина и зеаксантин хороший. Эти антиоксиданты могут защитить глаза от дегенерации желтого пятна и катаракты, которые являются частыми осложнениями диабета.
Читайте также: Знайте, какие питательные вещества из зеленых овощей нельзя пропустить
3. Корица
Корица - восхитительная специя, обладающая сильным антиоксидантным действием. Несколько исследований показали, что корица может снизить уровень сахара в крови и улучшить чувствительность к инсулину.
Долгосрочный контроль диабета обычно определяется путем измерения гемоглобина A1c, который описывает ваш уровень сахара в крови в течение 2-3 месяцев. В одном исследовании у людей с диабетом 2 типа, которые употребляли корицу в течение 90 дней, было обнаружено, что уровень гемоглобина A1c снизился более чем в два раза по сравнению с теми, кто получал только стандартную помощь.
4. Яйца
Яйца - один из продуктов, которые могут принести большую пользу для здоровья, а также дольше сохранять чувство сытости. Регулярное употребление яиц также может снизить риск сердечных заболеваний несколькими способами. Яйца уменьшают воспаление, улучшают чувствительность к инсулину, контролируют уровень «хорошего» холестерина или холестерина ЛПВП и изменяют размер и форму «плохого» холестерина ЛПНП.
В одном исследовании у людей с диабетом 2 типа, которые ели два яйца в день в рамках высокобелковой диеты, наблюдалось улучшение уровня холестерина и сахара в крови.
Читайте также: Можно ли есть яйца каждый день, хотя они и полезны?
5. Семена чиа
Семена чиа также является одним из продуктов, которые настоятельно рекомендуются людям с диабетом. Эти продукты содержат большое количество клетчатки, но мало легкоусвояемых углеводов. Фактически, 11 из 12 граммов углеводов в 28-граммовой (10 унции) порции Семена чиа клетчатка, не повышающая уровень сахара в крови. Внутреннее волокно Семена чиа он может даже снизить уровень сахара в крови, замедляя скорость, с которой пища движется через кишечник и всасывается.
Семена чиа который богат клетчаткой, также может уменьшить чувство голода и дольше сохранять чувство сытости, поэтому он может помочь вам иметь здоровый вес. Помимо этого, Семена чиа Было показано, что он снижает артериальное давление и снижает признаки воспаления.
6. Куркума.
Куркума также является приправой с удивительной пользой для здоровья. Активные ингредиенты: куркумин , может снизить воспаление и уровень сахара в крови, одновременно снижая риск сердечных заболеваний.
Помимо этого, куркумин Также считается, что он полезен для здоровья почек у людей с диабетом. Это важно, потому что диабет - одна из основных причин заболевания почек.
Грустно, куркумин трудно усваивается организмом должным образом. Итак, убедитесь, что вы употребляете куркуму с пиперин (который обычно содержится в черном перце), чтобы увеличить его абсорбцию.
Читайте также: Предотвратите рост сахара в крови, зная 5 запретов для людей с диабетом
Это 6 продуктов, которые следует употреблять людям с сахарным диабетом. Если вы хотите узнать о рекомендуемой диете для людей с диабетом, просто воспользуйтесь приложением. . Через Видео / голосовой вызов а также чат, Вы можете в любое время и в любом месте обратиться к врачу, чтобы спросить о своем здоровье, не выходя из дома. Ну давай же, скачать заявление теперь также в App Store и Google Play.
