, Джакарта - Поддержание здоровья легких важно для улучшения качества здоровья. Однако такие факторы, как воздействие сигаретного дыма, загрязнение воздуха и нездоровая пища, могут повлиять на работу этого важного органа. Более того, общие состояния, такие как астма, хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) и фиброз легких, могут значительно повлиять на качество жизни.
Однако исследования показали, что изменение образа жизни, в том числе соблюдение диеты, богатой питательными веществами, может помочь защитить легкие и даже уменьшить повреждение легких и симптомы заболевания. Более того, было установлено, что определенные питательные вещества и продукты особенно полезны для функции легких.
Читайте также: Вот как сохранить объем легких
Пища, полезная для легких
Какие продукты помогают поддерживать здоровье легких? Вот некоторые из типов:
Фрукты и овощи свекла
Ярко окрашенные корни и листья свеклы содержат соединения, улучшающие работу легких. Эта свекла и листья богаты нитратами, которые, как было доказано, полезны для функции легких. Нитраты помогают расслабить кровеносные сосуды, снизить кровяное давление и оптимизировать поглощение кислорода.
Также было показано, что добавки из свеклы улучшают физическую работоспособность и функцию легких у людей с заболеваниями легких, включая ХОБЛ и легочную гипертензию, заболевание, которое вызывает высокое кровяное давление в легких. Кроме того, зеленая свекла богата магнием, калием, витамином С и каротиноидными антиоксидантами, которые важны для здоровья легких.
Паприка
Болгарский перец - один из богатейших источников витамина С, водорастворимого питательного вещества, которое действует как мощный антиоксидант в организме. Получение достаточного количества витамина С особенно важно для курящих.
Курильщикам могут быть полезны более высокие дозы витамина С, а у курильщиков с высоким потреблением витамина С функция легких лучше, чем у курильщиков с более низким потреблением витамина С. Употребление всего одного красного болгарского перца среднего размера (119 г) может обеспечить 169% рекомендуемой суточной нормы витамина С.
яблоко
Исследования показали, что регулярное употребление яблок может улучшить функцию легких. Употребление яблок было связано с более медленным снижением функции легких у бывших курильщиков. Кроме того, употребление пяти или более яблок в неделю улучшает функцию легких и снижает риск развития ХОБЛ.
Употребление яблок также связано со снижением риска астмы и рака легких. Это может быть связано с высокой концентрацией в яблоках антиоксидантов, в том числе флавоноидов и витамина С.
Читайте также: 6 советов, которые обязательно нужно попробовать, чтобы сохранить здоровье легких
Тыква
Ярко окрашенная мякоть тыквы содержит множество растительных соединений, которые способствуют здоровью легких. Они особенно богаты каротиноидами, включая бета-каротин, лютеин и зеаксантин, которые обладают сильными антиоксидантными и противовоспалительными свойствами.
Более высокий уровень каротиноидов в крови связан с улучшением функции легких у пожилых и молодых людей. Курильщикам также может принести значительную пользу употребление в пищу большего количества продуктов, богатых каротиноидами, таких как тыква.
Помидоры
Помидоры и томатные продукты являются богатым источником ликопина, каротиноидного антиоксиданта, который улучшает здоровье легких. Было показано, что потребление томатных продуктов уменьшает воспаление дыхательных путей у людей с астмой и улучшает функцию легких у людей с ХОБЛ.
Исследование 2019 года, проведенное с участием 105 человек, страдающих астмой, показало, что диета, богатая помидорами, связана с распространенностью плохо контролируемой астмы. Кроме того, потребление томатов было связано с более медленным снижением функции легких у бывших курильщиков.
Читайте также: 4 здоровых привычки предотвратить рак легких
Не только эти продукты, некоторые продукты, которые также полезны для легких, - это куркума, черника, зеленый чай, пурпурная капуста, оливковое масло, эдамаме, моллюски, йогурт, кофе и какао.
Однако, если у вас есть проблемы с легкими, которые не проходят, несмотря на употребление этой здоровой пищи, вам следует немедленно обратиться в ближайшую больницу. Не волнуйтесь, вы можете записаться на прием в больницу, используя так проще. Таким образом, вам больше не придется стоять в очереди и тратить много времени на консультации с врачом.
