, Джакарта - Паническая атака - это эпизод сильного страха, который возникает внезапно и вызывает тяжелую физическую реакцию. Обычно это происходит, когда есть реальная опасность или очевидная причина. Панические атаки могут быть очень страшными. Когда происходит паническая атака, вы можете потерять контроль, приступить, сердечный приступ или даже смерть.
Если у вас паническое расстройство, вы, вероятно, уже знакомы с симптомами. Учащенное сердцебиение, дрожь, онемение и покалывание - это лишь некоторые из часто возникающих неприятных ощущений. Одышка - еще один частый симптом панической атаки, который может вызвать чувство страха и дискомфорта.
Читайте также: Необходимо знать, в чем разница между паническими атаками и приступами паники.
Проблемы с дыханием во время панических атак
Люди, страдающие паническими атаками, часто не могут дышать и чувствуют, что не могут набрать достаточно воздуха в легкие. Хотя некоторые люди ощущают такие симптомы, как удушье или ощущение удушья.
Когда у вас одышка, вам может быть трудно получить воздух в свое тело. Нередко вы также чувствуете, что переживаете серьезную неотложную медицинскую помощь, например, инсульт или сердечный приступ. Хотя одышка является распространенным симптомом и редко является признаком медицинских проблем, она может усилить чувство страха и беспокойства во время панической атаки.
Стрессовые реакции, такие как сопротивление, являются врожденной реакцией человека на потенциально опасные ситуации. Считается, что такая реакция помогает предотвратить угрозы в окружающей среде. В современной жизни реакция может возникать как реакция на стресс, вызванный общей проблемой, такой как пробка, крайний срок работы или спор с друзьями.
Во время панической атаки реакция становится активной, это говорит о том, что человеку угрожает опасность. Тело готовится к быстрой борьбе с помощью соматических (физических) ощущений, которые помогают ему сосредоточиться на одной из причин паники.
Когда во время панической атаки возникает ответная реакция организма, это может привести к тому, что ваше дыхание станет более поверхностным, учащенным и более ограниченным. Эти изменения могут уменьшить количество двуокиси углерода, циркулирующей в крови. Снижая уровень углекислого газа, одышка может вызвать дополнительные физические симптомы, включая головокружение, боль в груди, головокружение и обмороки.
Читайте также: Травма может вызвать у людей панические атаки
Как преодолеть одышку во время панической атаки
Есть несколько способов помочь с проблемами дыхания во время панической атаки, в том числе:
- Дыхательные упражнения
Характер вашего дыхания меняется, когда вы испытываете одышку во время панической атаки. Чтобы восстановить нормальное дыхание, вы можете сосредоточиться на своем дыхании, выполняя дыхательные упражнения.
Начните с замедления дыхания. Глубоко вдохните через нос, наполняя легкие дыханием. Когда вы больше не можете дышать, медленно выдохните весь воздух через рот. Продолжайте в течение нескольких минут глубоким направленным дыханием.
- Техники релаксации
Дыхательные упражнения являются основой многих других методов расслабления, таких как прогрессивная мышечная релаксация (PMR), медитация и визуализация. Эта техника предназначена для уменьшения чувства напряжения и стресса, вызывая чувство спокойствия.
Техники релаксации работают лучше всего, если ими занимаются регулярно, в том числе когда вы не чувствуете беспокойства. Благодаря практике и настойчивости методы релаксации могут быть эффективной стратегией борьбы с паническими атаками.
Читайте также: Часто легко паникуете? Может быть паническая атака
Если во время панической атаки у вас возникла одышка, вам следует немедленно обратиться за медицинской помощью через приложение. . Беспокойство вызывает то, что панические атаки часто встречаются с другими тревожными расстройствами, такими как социальное тревожное расстройство и посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).
