Джакарта - Всего через несколько дней состоится одно из крупнейших спортивных событий в мире: Финал ЧМ-2018 . Состязаться будут лучшие футболисты планеты. навыки и умения побороться за свои международные права, а именно за трофей чемпионата мира по футболу.
Конечно, игроки, принимавшие участие в престижном турнире, были лучшими игроками в каждой стране. Теперь, поскольку этот турнир проводится только раз в четыре года, достижение максимального уровня производительности имеет первостепенное значение. Прилагаются все усилия, чтобы достичь максимального предела игроков, начиная со здорового питания, физических упражнений и тренировок. навыки и умения, для поддержания эмоциональной устойчивости игроков как на поле, так и за его пределами.
Читайте также: Российского игрока обвиняют в допинге? Это влияние допинга на организм
Ну, говоря о физическом и навыки и умения, Какое меню упражнений может сделать мышцы нижней части тела футболиста такими сильными? По словам Даниэля Гусмана, главного тренера по игре в футбол в Футбольном клубе Лос-Анджелеса (LAFC) Высшей футбольной лиги (MLS), существуют различные тренировочные меню, чтобы укрепить мышцы нижней части тела. Любопытный?
Что ж, вот меню упражнений, чтобы мышцы нижней части тела были такими же сильными, как у футболиста, по словам Даниэля Гусмана, который также тренировал многих игроков, которые участвовали в чемпионате мира по футболу 2018 года. Здоровье мужчины.
1. Спринт.
упражнение спринт Он состоит из двух меню, а именно:
Из стороны в сторонуе
Один из способов, которым Гусман тренирует своих игроков для достижения хорошей скорости и выносливости, - это бег. из стороны в сторону е. Каждое повторение должно выполняться со скоростью 80-85 процентов от скорости игрока. Игроки должны поддерживать свой темп и выполнять от четырех до восьми повторений за 15 секунд. Почему бы не использовать 100-процентную скорость?
Тренер сказал, что игроки редко использовали полную скорость во время игры. Вместо этого они должны поддерживать постоянную скорость, а затем выбирать правильный момент для запуска «турбореактивного двигателя», когда это необходимо. Гусман сказал, что это упражнение довольно простое, но очень эффективное для укрепления нижних мышц.
Читайте также: Займитесь этим видом спорта после того, как поздно ложитесь спать, наблюдая за чемпионатом мира по футболу 2018 года.
Коробка с перетасовкой конуса в спринт
Гусман также применяет это упражнение для укрепления мышц нижней части тела игроков. В этом упражнении используется шесть конус (конус как маркер). Тренер подготовит три конус в одну линию, каждый на расстоянии 4,5 метра, и три конус другие бегать параллельно на одинаковое расстояние на каждом конус его. В этом упражнении игроки должны чередовать шаркающий а также спринт зигзагообразным движением между шишки. Это упражнение состоит из шести повторений, которые необходимо выполнить за 60 секунд.
2. Тренировки с отягощениями
Эта тренировка на выносливость состоит из трех меню, а именно:
Сплит-приседания с гантелями
В течение 90 минут игроки двигались по полю во всевозможных движениях и направлениях. По словам Гусмана, практика сплит-приседания это может помочь подготовить игроков к сильным мышцам нижней части тела. Для увеличения силы игрокам также необходимо держать гантели в его руках, пока делает сплит-приседания.
Тренер рекомендует каждому игроку сделать от трех до пяти повторений на каждую ногу. По словам Гусмана, в целом это упражнение может укрепить мышцы ног игроков. Если это упражнение выполнять регулярно, оно может сделать движения ног и коленей более доминирующими все время, когда игрок делает это. бег трусцой или спринт в поле.
Читайте также: Только 19 Знайте, это советы Килиана Мбаппе по Agile
Выпады при ходьбе с участием Гантели
Вы также можете попробовать этот метод в качестве меню упражнений, чтобы ваши мышцы нижней части тела были такими же сильными, как у футболиста. Специалисты утверждают, что это упражнение имеет много преимуществ для мышц нижней части тела. Гусман рекомендует своим игрокам делать настенные выпады до 45 метров при переноске гантели 50 процентов их массы тела. Чтобы задняя нога могла отдохнуть, это упражнение можно выполнять после выполнения сплит-приседания.
Сумки фермера с участием Гантели
Это упражнение направлено на укрепление мышц нижней части тела, улучшение баланса и силы кора. Это упражнение также может увеличить силу мышц рук игрока. Не заблуждайтесь, хотя в футболе используются ноги, в этом виде спорта также необходимы руки. Гусман сказал, что многих игроков толкали соперники или им приходилось приземляться после захвата мяча в воздухе.
Что ж, такие вещи, очевидно, требуют силы мышц рук. Это тренировочное меню требует от игроков фермерские переноски (быстрая ходьба) 45 метров с переноской гантели 50 процентов их общей массы тела.
Итак, как вам интересно попробовать приведенное выше меню упражнений, чтобы ваши мышцы нижней части тела были такими же сильными, как у футболиста?
Вы также можете напрямую попросить врача тренировать мышцы нижней части тела через приложение. . Через функции Чат а также Голосовой / видеозвонок , вы можете общаться с опытными врачами, не выходя из дома. Ну давай же, скачать заявление теперь в App Store и Google Play!
