«Движения в здоровых сердечных упражнениях предназначены для укрепления и улучшения сердечной деятельности. Знаете, без специального оборудования и площадок это гимнастическое движение очень легко попробовать в домашних условиях ».
Джакарта - как один из самых жизненно важных органов в организме, сердце необходимо постоянно поддерживать в здоровом состоянии. Один из способов сделать это - делать упражнения, полезные для сердца. Движения довольно легкие и их можно выполнять самостоятельно в домашних условиях.
Хотя существует множество версий, в основном это упражнение предназначено для улучшения работы сердца, укрепления сердечной мышцы и увеличения потока кислорода по телу. На что похоже движение? Давай, смотри обсуждение!
Читайте также: Смертельный сердечный приступ во время занятий спортом, распознать признаки
Упражнения для здоровья сердца, которые легко выполнять дома
Здоровые сердечные упражнения различаются по интенсивности, от легкой до тяжелой, которые состоят из различных серий базовых аэробных и кардиоупражнений. Вот несколько приемов, которые вы можете попробовать дома:
- Обычный бег (бег трусцой) на месте
Нет необходимости в большой площади, это движение можно делать даже в углу дома, главное, чтобы поверхность была ровной. Это движение - простой способ увеличить частоту сердечных сокращений или как разминку перед более напряженным движением.
Делайте это движение примерно 30-60 секунд. Если вам скучно, вы можете разнообразить движения, поднимая колени к груди, ударяя ногами по ягодицам или разгибая колени.
- Прыжок на корточках
Как выполнять это движение, начните с того, что встаньте прямо, затем присядьте, отведя ягодицы назад, как сидя, и спину прямо, образуя угол в 45 градусов. Затем подпрыгните и приземлитесь в той же позе приседания, повторите несколько раз.
Читайте также: Остерегайтесь аритмий, когда ваше сердце бьется быстрее
- Прыжки гнезда
Как сделать это упражнение для здоровья сердца, прыгая, широко раздвинув ноги. При этом поднимите руки вверх и хлопните ладонями над головой. Затем подпрыгните, поставив ноги вместе, а руки по бокам. Повторите это движение несколько раз.
- Берпи
На самом деле это комбинация ходов приседание прыжок а также отжимания. Как это делать, стоя прямо, ноги на ширине плеч. Затем присядьте и положите руки на пол, затем выпрямите ноги назад и сделайте одно движение. отжимания. После этого вернитесь в положение приседа и подпрыгните, выпрямив конечное положение.
- Скалолазание
Это движение довольно интенсивное. Итак, если вы новичок в этом движении, лучше начинать медленно и постепенно увеличивать скорость.
Для этого расположите свое тело так, как если бы отжимания, но и локти, и спина в прямом положении. Затем поочередно несколько раз поднимите ягодицы, а затем колени к груди.
Читайте также: Характеристики слабого сердца, которые нужно знать и как это предотвратить
Это простое упражнение для здорового сердца, которое можно попробовать дома. На самом деле, есть много других ходов, которые можно попробовать. Помимо упражнений, вы также можете увеличить физическую активность в повседневной жизни, например, подниматься по лестнице, ходить, кататься на велосипеде или плавать.
Чтобы сделать его более увлекательным, вы также можете попробовать взять уроки аэробики или видео-уроки в Интернете, которые предлагают множество вариантов движений. Не забывайте перед тренировкой разогреваться, а после - остыть.
Если вы только начали тренироваться или не тренировались долгое время, важно сначала начать с легких движений. Если у вас есть проблемы со здоровьем, вам следует записаться на прием к врачу в больнице через приложение. , чтобы сначала проконсультироваться и провести осмотр.
