, Джакарта - Выпить чашку кофе по утрам - привычка многих людей. Кофе не только дает энергию, но и повышает энтузиазм к занятиям в течение дня. Если вы привыкли пить кофе каждый день, вам может быть трудно отказаться от этой привычки во время беременности.
Однако можно ли пить кофе во время беременности? Ответ таков: матери могут пить кофе во время беременности, если вы сначала обратите внимание на следующие важные вещи.
1. Ограничьте количество выпиваемого кофе.
Если вы хотите пить кофе во время беременности, убедитесь, что вы ограничили его количество. Согласно последнему руководству от Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) и другие эксперты, беременным женщинам не рекомендуется употреблять более 200 миллиграммов кофеина в день. Это количество эквивалентно двум чашкам растворимого кофе или одной чашке фильтрованного кофе.
Причина в том, что потребление более 200 миллиграммов кофеина каждый день во время беременности увеличивает риск матери родить ребенка с низкой массой тела при рождении. Младенцы, рожденные с низкой массой тела при рождении, подвергаются более высокому риску развития проблем со здоровьем, когда вырастут. Было доказано, что регулярное употребление большого количества кофеина во время беременности увеличивает риск выкидыша, но этот риск невелик.
Читайте также: Часто пейте кофе, остерегайтесь этого воздействия
2. Ограничьте употребление других напитков с кофеином.
Не только кофе, мамам также необходимо ограничить потребление других напитков с кофеином. Кофеин содержится не только в кофе, но и в других напитках, таких как чай, шоколад, энергетические напитки и кола.
Одна чашка чая содержит 75 миллиграммов кофеина. Одна банка колы содержит 40 миллиграммов кофеина, а одна банка энергетического напитка (250 миллилитров) содержит до 80 миллиграммов кофеина. Одна плитка обычного шоколада (50 миллиграммов) содержит менее 25 миллиграммов, а одна плитка молочного шоколада - менее 10 миллиграммов.
Что ж, убедитесь, что вы ограничиваете потребление кофеина из этих напитков до не более 200 миллиграммов в день.
Читайте также: 6 мифов и фактов о кофеине, которые вам нужно знать
3. будьте осторожны при покупке кофе в кафе.
Будьте осторожны, когда хотите купить или выпить кофе в кафе, потому что в вашем любимом кафе, скорее всего, будет кофе с гораздо более сильным кофеином, чем тот, который вы делаете дома.
Содержание кофеина в эспрессо и кофе на основе эспрессо, таком как капучино и латте, может содержать разное количество кофеина в зависимости от человека. торговая точка .
Одно исследование показало, что уровень кофеина может варьироваться от 50 миллиграммов на один эспрессо в одном магазине до 300 миллиграммов на один эспрессо в другом. Кофе без кофеина из кафе может содержать до 15 миллиграммов кофеина.
Советы по ограничению употребления кофе во время беременности
Итак, хотя пить кофе во время беременности все же можно, беременным женщинам необходимо ограничить его употребление для здоровья ребенка в утробе матери. Вот способы, которыми вы можете попытаться уменьшить количество напитков с кофеином:
- Снижение уровня кофеина в кофе
Постарайтесь выяснить, что заставляет мать пристраститься к кофе. Если вы не можете отказаться от привычки пить кофе, потому что вам нравится вкус кофе, вы можете уменьшить содержание кофеина в своем кофе, переключившись с фильтрованного кофе на растворимый, потому что он имеет более низкое содержание кофеина.
Вы можете сделать кофе менее крепким, добавив половину чайной ложки кофе на чашку. Кофе без кофеина также является хорошим и безопасным вариантом, и его вкус почти такой же, как и у обычного кофе.
- Получить энергию другим способом
Если вы не можете отказаться от привычки пить кофе, потому что вам нравится прилив энергии, который дает этот напиток, вы можете переключиться на другие способы получить энергию более здоровым способом.
Например, перекус сложными углеводами и белками (такими как сыр, крекеры, сухофрукты и орехи), регулярные упражнения (10-минутная прогулка может повысить ваш уровень энергии) и достаточный сон.
- Уменьшать постепенно
Сокращение употребления кофе с обычных 6 чашек в день до нуля, возможно, это сделает организм матери шок и может вызвать усталость капризный , и головные боли. Итак, если вы хотите сократить употребление кофе, делайте это постепенно.
Читайте также: Есть ли продукты, которых следует избегать во время беременности в первом триместре?
Вот на что нужно обратить внимание, если вы хотите пить кофе во время беременности. Если мать хочет дополнительно спросить, каких привычек следует избегать во время беременности, просто обратитесь к врачу через приложение. . Через Видео / голосовой вызов а также Чат , врачи могут дать соответствующие медицинские советы. Ну давай же, скачать Сейчас.
