Джакарта. Нарушение сна - одна из проблем, с которыми сталкиваются беременные. Многие беременные женщины сообщают, что у них проблемы со сном в первом или третьем триместре беременности. Одна из причин проблем со сном во время беременности - изменение уровня гормонов. Повышенный уровень прогестерона может вызвать чрезмерную сонливость в течение дня, особенно в первом триместре. Как известно, сон на самом деле мешает кому-то заснуть ночью.
Гормональные изменения, с которыми сталкиваются беременные женщины, также могут подавлять работу мышц, поэтому беременные женщины также подвержены апноэ во сне или часто просыпаться по ночам, чтобы сходить в туалет. Физические и эмоциональные нагрузки во время беременности утомляют беременных женщин, что также часто является причиной нарушения сна у беременных.
Читайте также: Руководство по безопасной беременности во время пандемии COVID-19
Нарушения сна, которым подвержены беременные женщины
Проблемы со сном, с которыми сталкиваются беременные женщины, не ограничиваются бессонницей. Запуск из Фонд Сна, Следующие проблемы со сном могут возникнуть во время беременности:
- Бессонница. Симптомы бессонницы включают трудности с засыпанием, слишком раннее пробуждение или ощущение неосвежающей силы при пробуждении. Бессонница, которую испытывают беременные женщины, обычно связана со стрессом или тревогой перед родами. Симптомы беременности, такие как тошнота, боль в спине и шевеление плода, также могут влиять на качество сна беременных женщин.
- Синдром беспокойных ног . Синдром беспокойных ног характеризуется чувством дискомфорта в ногах. Этот дискомфорт может быть похож на спазмы, покалывания или болезненные ощущения. Это чувство может усиливаться ночью или за несколько часов до сна. Однако этот синдром обычно проходит временно, когда беременная женщина двигает ногами или потягивается.
- Апноэ во сне. Апноэ во сне это проблема с дыханием, которая может влиять на качество сна. Беременные женщины, испытывающие апноэ во сне обычно сильный храп, сопровождающийся долгими паузами, затем затрудненное дыхание или удушье во время сна.
- Ночной гастроэзофагеальный рефлюкс (ГЭРБ). ГЭРБ или кислотный рефлюкс - частое заболевание, с которым сталкиваются беременные женщины. Однако симптомы ГЭРБ, проявляющиеся ночью, могут повредить пищевод и помешать сну во время беременности.
- Частое мочеиспускание по ночам. Частое мочеиспускание - нормальное состояние для беременных. Однако, когда это состояние часто возникает ночью, у беременных, безусловно, возникают проблемы со сном.
Читайте также: Советы по занятиям сексом в зависимости от триместра беременности
Как с этим справиться?
Преодоление нарушений сна у беременных, конечно, не должно быть произвольным. Причина в том, что беременные воздерживаются от приема лекарств, поскольку они могут нанести вред развивающемуся плоду. Тем не менее, есть несколько советов, которые помогут вам справиться с нарушениями сна, например:
- Назначьте время отхода ко сну каждый день в одно и то же время. Например, ложитесь спать ровно в 9 вечера и просыпайтесь в 6 утра каждый день.
- 30 минут легких упражнений в день. Однако сначала поговорите со своим врачом о том, какие виды упражнений безопасны для беременных.
- Спите на левом боку, чтобы увеличить приток крови и питательных веществ для плода, матки и почек. Старайтесь не спать на спине в течение длительного времени.
- Пейте много жидкости в течение дня, особенно воды, но уменьшите количество жидкости за несколько часов до сна.
- Чтобы избежать изжоги, не ешьте большое количество острой, кислой или жареной пищи. Мать может перехитрить его, если есть небольшими порциями, но часто.
- Храп является обычным явлением во время беременности, но если вы испытываете паузы в дыхании во время храпа, рекомендуется пройти обследование, чтобы убедиться, что у вас его нет. апноэ во сне . Вам также может потребоваться проверить артериальное давление и содержание белка в моче, особенно если у вас опухли лодыжки или у вас болит голова.
- Если у матери синдром беспокойных ног, ее также следует обследовать, чтобы определить, не хватает ли матери железа или фолиевой кислоты.
- Во время сна попробуйте наклониться влево, согнув колени и бедра. Положите подушку между коленями, под живот и за спину. Этот метод позволяет снизить нагрузку на поясницу.
- Выключайте свет во время сна, чтобы лучше выспаться.
- При необходимости добавьте дневной сон, но если у вас проблемы со сном по ночам, то можно немного поспать раньше.
Читайте также: Эти 5 признаков указывают на здоровую беременность
Если эти советы не помогли, и у вас по-прежнему возникают проблемы со сном, обратитесь к врачу через приложение. . Матери могут узнать, какие лекарства безопасны для решения проблем со сном, которые у вас возникают, а также другие советы. Не надо ехать в больницу к врачу, пройди мама может связаться с врачом в любое время и в любом месте через Чат или Голосовой / видеозвонок .
