, Джакарта - Считаете ли вы, что у вас избыточный вес, но не хотите следовать диетам, число которых сейчас растет? Не волнуйтесь, выход есть. Теперь нашла новый метод похудения без соблюдения слишком строгих правил диеты. Этот метод называется интуитивным питанием.
Что такое интуитивное питание?
Интуитивное питание - это метод, не связанный с диетой, который приносит пользу здоровью и благополучию, посылая сигналы телу. Считается, что интуитивное питание способно разорвать цикл строгих диет и восстановить отношения между вами и едой. Принцип, принятый в этом методе, прост. Интуитивное питание не мучает вас, терпя голод или другие эмоциональные мучения, такие как чувство вины и стыда после еды. По сути, вам предлагается примириться с едой, по-прежнему уважать голод, отказываться от строгих диет, уважать сытость, уважать собственные чувства, не принимая пищу, и продолжать оставаться физически активными.
Как применять интуитивное питание?
Австралийский психолог Дженнифер Гарт дает несколько правил, когда вы хотите использовать этот метод. Что ж, методы включают в себя:
Ешьте вовремя
Чувство голода - это нормально, и это способ тела послать нам сообщение о том, что ему нужен новый запас энергии. Это состояние голода нельзя игнорировать, потому что в это время организму нужно дать энергию. В методе интуитивного питания вы должны распознать и понять свой собственный голод, и, возможно, у некоторых людей будут разные реакции организма на голод.
Некоторые люди становятся раздражительными, им трудно сосредоточиться, до тех пор, пока тело не становится слабым и дрожит. Вы должны уметь распознавать испытываемый вами голод. Если в последний раз вы ели четыре-пять часов назад и чувствуете голод, то сейчас самое время поесть. Кроме того, не ешьте вне этих голодных часов, чтобы ваше тело не набирало вес.
Создайте свою собственную версию уровня голода
Есть опасения, что состояние слишком голодного приведет к перееданию. Попробуйте установить шкалу от 1 до 10, где 0 - очень голодный, а 10 - полный. Избегайте еды по шкале от 0 до 2 и старайтесь есть по шкале 3. Так вы будете есть умеренно. Попытайся избежать эмоциональное питание или ешьте, потому что вы хотите улучшить свое настроение, потому что обычно вы переедаете, и это может привести к увеличению веса.
Сосредоточьтесь на еде во время еды
В интуитивном питании рекомендуется сосредоточиться во время еды. Не ешьте, когда делаете другую работу, например смотрите телевизор или играете на компьютере. Это позволит проигнорировать чувство сытости, в результате вы переедете. Ешьте в столовой, находясь в офисе, сидите тихо и цените еду, которую вы едите. Ешьте медленно и воспринимайте каждое жевание как форму благодарности, чтобы вы больше ценили еду.
Ешьте все, что хотите
Хотя это звучит против принципов диеты, но на самом деле поиск этого помогает вам контролировать свой вес. Вам разрешается есть любую пищу в качестве средства защиты от любопытства, так что, когда желание будет достигнуто, вы почувствуете удовлетворение, а тело ответит сигналом о том, что вы больше не голодны. Нет необходимости следовать советам людей о здоровой пище, например о салатах или смузи потому что опасаются, что еда не удовлетворит ваш язык. Ешьте то, что вы действительно хотите, чтобы после плотного обеда вам больше не хотелось перекусов.
Заинтересованы в методе интуитивного питания? Вы можете спросить о подходящем методе диеты и обсудить его непосредственно с приложением. . Разговаривать с врачом стало проще с Видео / голосовой вызов а также Чат а здесь можно купить лекарства / витамины для диеты. Ну давай же, скачать в App Store и Google Play.
Читайте также:
- Вот факты о диете Майо, чтобы сделать ее более полезной.
- Это 4 признака того, что кето-диета работает
- 4 привычки питания для долголетия
