, Джакарта - Хотите узнать, в чем секрет Кейт Миддлтон, жены принца Уильяма, которая всегда выглядит стройной и здоровой? Согласно нескольким источникам, эта 38-летняя женщина применяет диету Дюкана, чтобы поддерживать свою идеальную форму тела и оставаться в форме.
Кейт - не единственная известная женщина, которая придерживается этой диеты. Также было показано, что диета Дюкана может упростить тело дивы Дженнифер Лопес и супермодели Жизель Бундхен сразу после родов. Итак, на что это похоже и как вы соблюдаете диету Дюкана?
Читайте также: 6 простых способов похудеть помимо диеты и физических упражнений
Как жить по диете Дюкана
Диета Дюкана рекламируется как диета, позволяющая похудеть за короткое время. Диета Дюкана основана на теории, согласно которой диета, богатая белком, помогает людям похудеть. Причина в том, что:
- Продукты с низким содержанием жира и высоким содержанием белка, как правило, менее калорийны.
- Белок помогает людям чувствовать сытость.
- Переваривание белка требует больше энергии, поэтому организм сжигает больше калорий.
Итак, как же сесть на диету Дюкана?
1. фаза Атака
Как сесть на диету Дюкана начинается с фазы атака или нападение. На этом этапе человеку необходимо есть продукты из списка «чистый белок». Цель - быстро похудеть.
Теория состоит в том, что употребление большого количества продуктов, богатых белком, ускорит ваш метаболизм. Однако, хотя для переваривания белка требуется больше калорий, диетологи согласны с тем, что никакая конкретная пища не может запустить метаболизм.
Поэтому тем, кто сидит на диете Дюкана, все же рекомендуется заниматься физическими упражнениями для усиления обменных процессов. В фазе приступа необходимо ежедневно выпивать не менее 1,5 л воды и заниматься спортом по 20 минут.
Фаза приступа обычно длится около 2–5 дней. Однако тем, кто стремится похудеть более чем на 40 кг, необходимо оставаться в этой фазе дольше 7 дней.
На этом этапе, как соблюдать диету Дюкана, потребляя один из 68 перечисленных чистых белков. Все они являются источниками нежирного белка и включают нежирную говядину, рыбу, курицу, яйца, сою, творог и обезжиренные молочные продукты.
Выбор должен быть с низким содержанием жира и без добавления сахара. Человек может есть столько, сколько хочет, а подсчет калорий не ведется.
Читайте также: 10 лучших здоровых продуктов для похудения
2. фаза Морское путешествие
Как соблюдать диету Дюкана во второй фазе называется фазой круизы. Эта фаза направлена на постепенную потерю веса за счет добавления в рацион 32 определенных овощей.
Продолжительность этой фазы зависит от того, сколько веса человек хочет сбросить. Круизная фаза позволяет похудеть на один килограмм за шесть дней.
На этом этапе человек может потреблять в неограниченном количестве обезжиренный белок. Они также могут есть некрахмалистые овощи ( некрахмалистые овощи ) в неограниченном количестве, включая шпинат, окра, салат и стручковую фасоль. В фазе морское путешествие В этом случае человеку рекомендуется заниматься спортом по 30-60 минут каждый день.
3. этап консолидации
На этом этапе цель состоит не в том, чтобы похудеть, а в том, чтобы не набрать вес. Человеку разрешено употреблять крахмалистые продукты. На этом этапе человек может потреблять:
- Неограниченное количество белка и овощей.
- 1,5 унции твердого сыра ( твердый сыр ).
- Два ломтика цельнозернового хлеба.
На этом этапе каждый день недели им разрешается есть только белок. То, что нельзя упускать, человеку нужно регулярно заниматься по 25 минут в день.
Читайте также: Насколько эффективна диета без риса?
3. Фаза стабилизации
Фаза стабилизации является частью долгосрочного обслуживания. Тем, кто придерживается диеты Дюкана, не следует ожидать, что на этом этапе они потеряют или наберут вес.
Один день в неделю им следует есть белковая пища, как в фазе приступа. Кроме того, они могут есть все, что хотят, при условии соблюдения простых правил, а именно:
- Ежедневно ешьте три столовые ложки овсяных отрубей.
- Как можно чаще пользуйтесь лестницей или проявляйте активность.
- Каждый четверг устраивайте «день чистого протеина».
- Делайте упражнения по 20 минут каждый день.
- Продолжайте пить 1,5 литра воды каждый день.
Фаза стабилизации - это долгосрочный план, который становится частью образа жизни человека. На этом этапе человеку разрешено употреблять искусственные подсластители, уксус, жевательную резинку без сахара и специи. Эта диета также рекомендует принимать поливитамины с минералами.
Как, интересно попробовать диету Дюкана? То, что необходимо подчеркнуть, прежде чем решиться на эту диету, попробуйте сначала обсудить это с диетологом. Вполне возможно, что эта диета не должна быть или небезопасна для людей с определенными заболеваниями.
Несколько исследований связали диету Дюкана с возможными осложнениями со здоровьем, включая заболевания почек и печени. Кроме того, возможно, что диета Дюкана не может обеспечить полноценное питание, в котором нуждается организм.
Поэтому постарайтесь узнать мнение врача об этой диете, прежде чем переходить на нее. Вы можете спросить у врача прямо через приложение . Не нужно выходить из дома, вы можете связаться с опытным врачом в любое время и в любом месте. Практично, правда?
