Джакарта - это нормально, что беременные женщины ленивы двигаться и всегда хотят лечь и расслабиться. Причина в том, что беременность быстро утомляет их тела, потому что их органы работают в два раза тяжелее, чтобы поддержать беременность. Однако малоподвижный образ жизни также вреден для здоровья, он может сделать организм матери непригодным.
Что ж, самый простой способ сохранить здоровье беременных женщин во время беременности - это регулярно заниматься спортом. Тогда каковы преимущества физических упражнений для беременных?
По мнению экспертов Колледжа акушерства и гинекологии из США, упражнения во время беременности могут повысить энтузиазм, расслабление, энергию и сохранить осанку и качество сна. Мало того, упражнения также могут облегчить судороги в ногах, запоры, вздутие живота и отеки. Интересно, что физическая активность беременных женщин эффективна в борьбе с болями в спине, контроле диабета и помогает восстановить форму тела до первоначального размера.
Итак, вот четыре вида спорта для беременных, которые рекомендуют специалисты.
- Плавание
Плавание сохраняет льготы для беременных. В этом виде спорта задействованы все части тела, чтобы укрепить мышцы, в том числе мышцы вокруг бедер. Мышцы в этой области играют важную роль в процессе родов. Другими словами, плавание также может облегчить мамам процесс родов. Мало того, плавание также может быть терапией для здоровья суставов и мышц, сохраняя при этом здоровье сердца.
Для безопасного и комфортного бега беременным женщинам необходимо плавать неторопливо. Мамам следует избегать резких движений или выбирать стили, отнимающие много энергии. О чем нужно помнить, не заставляйте себя двигаться дальше. Рекомендуемая продолжительность - около 20-30 минут.
- Йога
Помимо поддержания физического здоровья, йога также может сделать ум матери более расслабленным. Это душевное спокойствие необходимо мамам, чтобы избавиться от чрезмерного беспокойства по поводу беременности. Однако есть некоторые вещи, на которые вам следует обратить внимание, когда вы хотите заниматься йогой.
Например, не тратьте много времени на растяжку во втором и третьем триместрах. В это время организм вырабатывает больше гормона релаксина, поэтому он может повлиять на суставы во время родов. Сам по себе гормон релаксин - это гормон, который естественным образом вырабатывается организмом во время беременности, его функция заключается в увеличении мышц таза.
Кроме того, беременным женщинам также нужно избегать йоги с позой лежа на спине. Причина может заключаться в том, что он оказывает дополнительное давление на кровеносные сосуды, затем переносит их обратно к сердцу и, в конечном итоге, вызывает падение артериального давления.
- пилатес
Это «одиннадцать-двенадцать» с йогой. Пилатес может восстановить состояние беременных и сделать организм матери более гибким. Специалисты считают, что пилатесом заниматься вполне безопасно, если нет чрезмерных растягивающих движений.
Пилатес похож на йогу, но это больше, чем просто физическое упражнение. Пилатес восстановит состояние беременных и сделает тело более гибким. Как и в йоге, избегайте упражнений пилатеса в положении лежа. Как вариант, вы можете попросить инструктора изменить движение.
- Ходить
По мнению экспертов Американского колледжа акушеров и гинекологов, это легкое занятие может улучшить кровообращение и сохранить форму матери. Вы можете делать это по 30 минут в день. Когда захотите попробовать, не забудьте принести воду, чтобы удовлетворить потребности вашего организма в жидкости. Кроме того, матери не должны делать это упражнение днем и ночью. Наконец, постарайтесь избегать подъемов. Не для всех беременных Спорт действительно спасает беременных женщин от множества физических и психологических преимуществ. Например, приведение тела в форму, контроль веса, уменьшение боли, улучшение настроения. Проще говоря, упражнения не будут мешать содержанию, если они выполняются правильно и надлежащим образом. Итак, что верно и правильно? По мнению экспертов Королевского колледжа акушеров и гинекологов в Великобритании, упражнения следует выполнять с начала беременности до 24 недель беременности. Однако следует тщательно учитывать частоту и интенсивность. Продолжительность упражнений, которую рекомендуют специалисты, - три раза по двадцать минут в неделю. Что нужно помнить, делать это рекомендуется не всем беременным. Бывают случаи, когда из-за различных заболеваний или беременностей с высоким риском занятия спортом вообще не рекомендуются. Заболевания щитовидной железы, предшествующие преждевременные роды, например, имеют в анамнезе высокое кровяное давление, болезни сердца или закрытую плаценту. В этих условиях нужно тщательно готовиться к упражнениям - от разминки, основной тренировки до заминки. Итак, вам следует сначала проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать решение о физических упражнениях и выбирать тип. Не позволяйте, вместо того, чтобы привести свое тело в нужное состояние, на самом деле «навредит» будущему ребенку. (Также читайте: Доктор говорит 10 секретов успеха для беременных) Хотите узнать больше о полезных упражнениях для беременных? Вы можете тебе известно спросите у врача через приложение. Через функции Чат а также Голосовой / видеозвонок , вы можете общаться с опытными врачами, не выходя из дома. Ну давай же, скачать заявление теперь в App Store и Google Play!
