, Джакарта - Кальций заставляет нервы и мышцы работать, а также играет важную роль в поддержании здоровья сердца. У нас есть только один шанс построить крепкие кости, когда мы дети и подростки.
Дети, получающие достаточно кальция, начинают свою взрослую жизнь с крепкими костями. Маленькие дети и младенцы нуждаются в кальции и витамине D, чтобы предотвратить заболевание, называемое рахитом. Подробнее читайте здесь!
Источник кальция для детей
Кальций содержится в пище. Некоторые продукты очень богаты кальцием. Подобные молочные продукты - один из лучших природных источников кальция:
Молоко.
Йогурт.
Твердые сыры, например чеддер.
Читайте также: Know Food для детей с рахитом
Процент жира в молоке и других молочных продуктах не влияет на содержание кальция. Некоторые дети не могут употреблять молоко из-за аллергии или из-за его вкуса. Если ваш ребенок относится к этой категории, он может получать кальций из других продуктов, например:
Знать.
Эдамаме (соя).
Брокколи, капуста, капуста, мангольд, цикорий и другая листовая зелень.
Миндаль и кунжут.
Белая фасоль, фасоль и нут.
Апельсины, инжир и сливы.
Младенцы получают весь свой кальций из грудного молока или смеси. Достаточно также маленьких детей и детей школьного возраста, которые придерживаются здоровой диеты с большим количеством молока. Однако детям и подросткам может потребоваться добавить в свой рацион больше продуктов, богатых кальцием.
Попробуйте эти советы, чтобы дети и подростки получали достаточно кальция:
Приготовьте парфе из простого йогурта, фруктов и цельнозерновых хлопьев.
Сделайте смузи из свежих фруктов и обезжиренного молока, соевого или обогащенного кальцием миндального молока.
Добавьте свежие фрукты или масло, несладкие яблоки в сыр или йогурт.
Добавьте каплю клубничного или шоколадного сиропа в обычное молоко. Избегайте купленных в магазине ароматизированных молочных напитков, так как они могут содержать много сахара.
Посыпайте закуски и блюда нежирным сыром.
Добавьте белую фасоль в свой любимый суп.
Добавьте семена кунжута в выпечку или посыпьте овощами.
Подавать хумус с нарезанными овощами.
Добавьте тофу в жаркое, помешивая.
Используйте миндальное масло вместо арахисового масла.
Подавайте эдамаме в качестве закуски.
Подавайте во время еды больше темно-зеленой листовой зелени (например, брокколи, капусты, капусты или китайской капусты).
Читайте также: 5 преимуществ кальция для развития ребенка
Вам нужно дополнительное потребление кальция для детей? Конечно видно из потребностей самого ребенка. Мы рекомендуем, чтобы кальций, потребляемый детьми, был естественным в смысле еды. Хотите узнать больше о потребностях детей в кальции, обратитесь непосредственно к для более подробной информации.
Врачи, являющиеся экспертами в своей области, постараются предоставить вам лучшее решение. Как, хватит скачать заявление через Google Play или App Store. Через функции Связаться с доктором вы можете поговорить через Видео / голосовой вызов или Чат в любое время и в любом месте.
Помимо кальция, витамин D также необходим, чтобы помочь организму усвоить кальций. Без витамина D кальций не может попасть туда, где он необходим для укрепления костей.
Американская академия педиатрии рекомендует детям получать кальций в соответствии с их возрастом.
1–3 года употребляйте 700 миллиграммов в день (около двух стаканов молока).
В возрасте 4–8 лет употребляйте 1000 миллиграммов в день (около трех стаканов молока).
9–18 лет получают 1300 миллиграммов в день (около четырех стаканов молока).
К сожалению, большинство детей, особенно подростков, получают гораздо меньше рекомендуемой суточной нормы кальция. Поэтому родителям важно регулировать количество кальция, потребляемого детьми, начиная с их ежедневного рациона.
Ссылка:
