, Джакарта. Есть несколько способов сохранить здоровье сердца, включая регулярные упражнения, отказ от курения и соблюдение определенной диеты или режима питания. Помимо поддержания здоровья сердца, соблюдение здоровой диеты также может помочь снизить риск воспаления, высокого кровяного давления и высокого уровня холестерина.
Фактически, ключ к поддержанию здорового сердца - это придерживаться диеты с высоким содержанием клетчатки, потреблять полезные жиры и антиоксиданты. Считается, что это помогает снизить риск сердечных заболеваний. Напротив, привычка есть продукты с высоким содержанием добавленного сахара и обработанное мясо часто связана с повышенным риском сердечных заболеваний.
Диета для предотвращения болезней сердца
Применяемая диета на самом деле может повлиять на здоровье организма в целом, включая сердце. Чтобы этот орган был более здоровым и снизился риск сердечных заболеваний, можно применить несколько советов по регулированию диеты, в том числе:
- Контроль порций еды
Избегайте чрезмерных привычек в еде, особенно продуктов, содержащих много насыщенных жиров. Потому что это может увеличить риск ожирения и накопления холестерина, что может привести к повышенному риску сердечных заболеваний. Постарайтесь контролировать свои порции, питаясь стандартными или небольшими тарелками, и ешьте больше здоровой пищи.
- Увеличьте потребление фруктов и овощей
Помимо того, что фрукты и овощи низкокалорийны, они богаты витаминами и минералами. Увеличение потребления этих продуктов может помочь сохранить здоровье сердца.
- Выберите цельнозерновые
Цельнозерновые продукты - отличный источник клетчатки и других полезных питательных веществ. Этот прием может помочь сохранить здоровье сердца и сделать артериальное давление более стабильным.
Типы диеты, полезные для здоровья сердца
Говорят, что помимо регулирования диеты, применение определенных диетических методов также помогает поддерживать здоровье сердца. Есть несколько типов диет, которые считаются полезными для сердца, в том числе:
1. Средиземноморская диета
Средиземноморская диета основана на диете древних греков и южных итальянцев. В целом, эта диета делает упор на потреблении цельных продуктов с минимальной обработкой, таких как цельнозерновые, орехи, фрукты, овощи, бобовые, рыба и оливковое масло первого отжима.
Такие продукты, как птица, яйца, нежирные молочные продукты и красное вино, также приемлемы в умеренных количествах. В то время как продукты с высоким содержанием добавленного сахара, рафинированные углеводы, обработанные закуски и обработанное красное мясо необходимо ограничивать или вообще избегать.
Ряд исследований показал, что средиземноморская диета может снизить риск сердечных заболеваний, а также факторы риска сердечных заболеваний, такие как высокий уровень холестерина и триглицеридов, ожирение, диабет 2 типа и высокое кровяное давление.
Считается, что преимущества средиземноморской диеты для сердца связаны с упором на цельные, минимально обработанные растительные продукты и полезные жиры.
Читайте также: Познакомьтесь с изысканным меню средиземноморской диеты.
2. Диета DASH
DASH или Диетические подходы к остановке гипертонии разработан, чтобы помочь предотвратить и лечить гипертонию или высокое кровяное давление. В свою очередь, эта диета также может снизить риск сердечных заболеваний.
Подобно средиземноморской диете, диета DASH рекомендует пронумеровать определенные группы продуктов в зависимости от ваших потребностей в калориях, уделяя особое внимание цельнозерновым, фруктам, овощам, нежирным молочным продуктам и постному мясу, ограничивая при этом красное мясо, рафинированные зерна и сахар. .. дополнение.
Считается, что при этой диете диета DASH поддерживает здоровье сердца. Исследования также показали, что диета DASH может снизить факторы риска для сердца, такие как артериальное давление, ожирение, уровень холестерина и инсулинорезистентность.
3. Веганская и вегетарианская диета.
Веганские и вегетарианские диеты - это диеты, исключающие все виды мяса, включая птицу, красное мясо и рыбу. В то время как некоторые вегетарианцы по-прежнему используют источники других продуктов животного происхождения, таких как яйца и молочные продукты, веганы строго избегают продуктов животного происхождения, таких как молоко, яйца, пчелиная пыльца, мед и желатин.
В этой диете упор делается на фрукты, овощи, орехи, семена, а также растительные масла и жиры. Эта высокая доля растительных продуктов делает веганские и вегетарианские диеты способными обеспечивать высокое потребление клетчатки, антиоксидантов и противовоспалительных соединений, которые помогают здоровью сердца. Кроме того, регулярное употребление цельных соевых продуктов, таких как тофу, также полезно для сердца.
Читайте также: Советы по переходу на вегетарианскую диету
4. Флекситарианская диета.
Флекситаристская диета, основанная диетологом Доун Джексон Блатнер, - это диета, в которой основное внимание уделяется растительной пище, но при этом допускается умеренное количество мяса, рыбы, молочных продуктов и других продуктов животного происхождения. Диета также рекомендует употреблять в пищу цельные продукты с минимальной обработкой и ограничивать или избегать добавления сахара, обработанного мяса и других обработанных пищевых продуктов.
Наблюдательные исследования показали связь между растительной диетой и более низким риском сердечных заболеваний. Фрукты, овощи, цельнозерновые и бобовые, которым уделяется особое внимание во флекситарианской диете, также связаны с улучшением факторов риска сердечных заболеваний.
Читайте также: 8 Диета для людей с ишемической болезнью сердца
Что ж, это те виды диет, которые полезны для поддержания здоровья сердца. Прежде чем решиться на какой-либо метод диеты, рекомендуется сначала поговорить с экспертами через приложение. .
Вы можете связаться с диетологом через Видео / голосовой вызов а также Чат чтобы обсудить тип диеты, который подходит для вашего состояния, и полезные советы по этому поводу. Ну давай же, скачать заявление Сейчас!
Ссылка:
Линия здоровья. По состоянию на 2021 год. 6 лучших диет для здоровья сердца.
Клиника Майо. Доступно в 2021 году. Здоровая для сердца диета: 8 шагов для предотвращения сердечных заболеваний.
