, Джакарта - Хороший сон - один из ключей к физическому и психологическому здоровью. Но что, если у вас проблемы со сном? Вот как заставить вас быстрее заснуть и избежать негативных последствий недосыпания.
Используйте аромат, который заставляет вас чувствовать себя комфортно
Используйте в своей комнате успокаивающий аромат, например эфирные масла или ароматерапевтические свечи. Сделай это тоже растяжение короткие, которые могут заставить вас спать более крепко. Если вы хотите узнать, какой аромат поможет вам уснуть, вы можете спросить врача в приложении. .
(Также прочтите: 6 продуктов, которые помогут справиться с бессонницей )
В приложении В этом случае вы также можете купить витамины, которые будут доставлены прямо к вам. Другие услуги включают лабораторные проверки. Введите расписание и желаемое место, и сотрудники лаборатории приедут в соответствии с предоставленными вами данными. Если вам интересно попробовать приложение, скачать приложение скоро в Google Play или App Store.
Избегайте воздействия света
Ночью избегайте синий свет перед сном. Входит в категорию синий свет это свет, который исходит от вашего мобильного телефона, компьютера, телевизора и других электронных устройств. Лампа, исходящая от гаджеты Это не дает спать вашим глазам и мозгу. Вместо того, чтобы смотреть на экран, загорелся гаджеты , вам лучше выбрать другие занятия, которые могут вызвать сонливость, например чтение книги.
Программа упражнений
В повседневной деятельности уделяйте упражнениям от 30 до 60 минут каждый день. Будучи активным в течение дня, ваше тело получает сигналы, которые определяют разницу между тем, когда вы просыпаетесь и когда ложитесь спать. У некоторых людей упражнения перед сном могут действительно разбудить их. Если вы один из них, выберите время для тренировки утром.
(Также прочтите: Помимо бессонницы, эти состояния можно вылечить физическими упражнениями. )
Избегайте определенных продуктов перед сном
Кроме того, вы знаете, что хорошая диета также может помочь вам преодолеть проблемы со сном! Избегайте употребления после ужина продуктов с высоким содержанием углеводов или сахара. Если вы голодны после ужина, выберите закуски, которые могут стабилизировать уровень сахара в крови, например овощи, йогурт или орехи.
Также не забывайте воздерживаться от кофеина после 14 или 15 часов. При необходимости добавьте добавку магния за час до сна и сделайте омега-3 частью своей ежедневной добавки для расслабления мышц.
