«Бег, наверное, самый простой вид спорта, потому что он не требует никаких вспомогательных устройств. Этот вид спорта действительно эффективен для улучшения общего состояния здоровья, и для новичков также легко адаптироваться к бегу. Однако есть еще некоторые приготовления, которые вам нужно сделать перед запуском, чтобы результаты могли быть максимальными ».
, Джакарта - Бег трусцой или бег - один из самых простых и приятных способов оставаться в форме и вести здоровый образ жизни. Бегом можно сжечь калории и жир, а также улучшить кровообращение. Бег также помогает выводить токсины и другие шлаки из организма с потом и увеличивает потребление кислорода.
Бег трусцой - это упражнение с низкой нагрузкой, поэтому новички могут легко адаптироваться. Даже подготовка к бегу может быть легко включена в ваш распорядок дня и не требует использования инструментов. спортзал или дорогие тренировки. Бег может быть полезен даже тем из вас, у кого плотный график.
Для тех из вас, кто хочет начать бег трусцой, следующие советы помогут добиться наилучших результатов!
Читайте также: 5 преимуществ утреннего бега для здоровья
Подготовка перед бегом
Перед бегом нужно подготовиться к нескольким вещам, в том числе:
Одежда
Перед тем, как приступить к бегу, выберите подходящую одежду. Свободная легкая одежда лучше всего подходит для бега, так как она позволяет телу дышать и легко двигаться. Следует избегать одежды из хлопка, потому что она впитывает пот и может намокнуть, что сделает ее неудобной. Также выбирайте удобную по размеру обувь, которая не причиняет боли при беге.
Адаптация к легким дорогам
Прежде чем начать этот новый образ жизни, начните с быстрой прогулки продолжительностью от 15 до 20 минут. Вы также можете начать с легких прогулок, а затем постепенно увеличивать скорость, пока не сможете бегать дольше. Также важно начать с бега трусцой по ровной поверхности, так как это поможет вашему телу адаптироваться.
Бег по утрам
Попробуйте бегать по утрам, так как это идеальное время для этого. Воздух более свежий, а содержание кислорода выше, а это означает, что с каждым вдохом вы будете получать больше кислорода. Это может возбудить вас и сжечь больше калорий.
Читайте также: 6 вариантов спорта во время социального дистанцирования
Выберите хорошее место
Выбор хорошего места или маршрута для бега трусцой - важная часть поддержания этого нового распорядка. Бег на открытом воздухе более полезен, потому что есть запас свежего кислорода. Перед бегом не ешьте. Выпейте стакан или два воды, чтобы избежать обезвоживания.
Разминка правильно
Растяжку, прыжки и другие легкие упражнения следует делать за 5-10 минут до бега. Это ослабит и ослабит жесткие мышцы, что снизит риск травм.
Делай это медленно
Бег трусцой может сначала утомить вас. Не сдавайся! Начните с ходьбы в течение трех или четырех минут, а затем бегайте трусцой в течение минуты. Когда у вас будет такая возможность, вы можете начать увеличивать продолжительность интервалов бега трусцой. Не зацикливайтесь на расстоянии и скорости на старте, так как переутомление может привести к травмам.
Охлаждение
После пробежки охладите мышцы в течение 5–10 минут, чтобы предотвратить накопление молочной кислоты, которая может вызвать боль и дискомфорт. Если мышцы не работают какое-то время, это также поможет предотвратить скованность.
Читайте также: Причина, по которой вам нужна качественная обувь для бега трусцой
Это некоторые из приготовлений, которые вам нужно сделать, когда вы захотите бежать. Однако, если однажды вы получили травму из-за бега, немедленно обратитесь к врачу по адресу: относительно необходимых шагов, которые необходимо предпринять немедленно. Вы также можете связаться с врачом в любое время и в любом месте, просто пройдя смартфон. Практично, не правда ли? Воспользуемся приложением Теперь!
