, Джакарта - Завтрак - важная часть повседневной жизни, поскольку завтрак может восполнить запас глюкозы, чтобы повысить уровень энергии и бодрость в течение дня. Завтрак также содержит другие важные питательные вещества, необходимые для оптимального здоровья.
Видя большие преимущества завтрака, важно знать, что не все виды продуктов подходят для завтрака. Итак, какие здоровые продукты нужно употреблять на завтрак? Прочтите информацию здесь!
Рекомендуемая еда для здорового завтрака
Завтрак - это ключ к тому, чтобы провести день с максимальной пользой. Однако питательный и сбалансированный завтрак может дать вам энергию и предотвратить переедание в течение дня. Вот рекомендация по здоровому завтраку!
Читайте также: Вот 4 преимущества завтрака, которые важны для здоровья тела
1. Яйца
Яйца за завтраком усиливают чувство сытости, сокращают потребление калорий при следующем приеме пищи и помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови и инсулина. Кроме того, яичные желтки содержат лютеин и зеаксантин. Эти антиоксиданты помогают предотвратить заболевания глаз, такие как катаракта и дегенерация желтого пятна. Кроме того, яйца также являются одним из лучших источников холина, питательного вещества, необходимого для здоровья мозга и печени.
2. Йогурт.
Йогурт мягкий, вкусный и питательный. Было доказано, что белок в йогурте уменьшает чувство голода и обладает более сильным тепловым эффектом, чем жиры или углеводы. Термин термический эффект относится к увеличению скорости метаболизма, которое происходит после еды.
Йогурт и другие молочные продукты также могут помочь контролировать вес, поскольку они повышают уровень гормонов, способствующих сытости. Йогурт содержит конъюгированную линолевую кислоту (CLA), которая может увеличить потерю жира и снизить риск рака груди.
3. Кофе
Было доказано, что кофеин в кофе улучшает настроение, бдительность и умственную работоспособность. Кофеин также увеличивает скорость метаболизма и сжигание жира. Кроме того, кофе богат антиоксидантами, которые уменьшают воспаление, защищают клетки, выстилающие кровеносные сосуды, и снижают риск диабета и заболеваний печени.
Читайте также: Миф или факт, еда через 8 часов увеличивает вес
4. Овсянка.
Клетчатка в овсянке имеет много преимуществ для здоровья, в том числе снижает уровень холестерина. Бета-глюкан в овсе также увеличивает чувство сытости. Овес также богат антиоксидантами, которые полезны для здоровья сердца и снижают кровяное давление. Чтобы увеличить содержание белка в овсяном завтраке, подавайте его с молоком или с яйцом или ломтиком сыра.
5. Фрукты
Фрукты могут быть вкусной частью питательного завтрака. Все фрукты содержат витамины, калий, клетчатку и относительно низкокалорийны. Одна чашка нарезанных фруктов содержит около 80–130 калорий, в зависимости от сорта.
Цитрусовые также очень богаты витамином С. Фактически, один крупный апельсин обеспечивает более 100 процентов рекомендуемой суточной нормы витамина С. Этот фрукт также очень сытный благодаря высокому содержанию клетчатки и воды.
Читайте также: Простые способы уменьшить живот перед сном
6. Миндальное масло
Что делать, если вы не можете есть яйца или молочные продукты? Миндальное масло является отличным выбором альтернативного источника белка и содержит мононенасыщенные жиры. Миндальное масло Они особенно вкусны, если намазать их на хлеб из цельной пшеницы или в сочетании с бананами или яблоками. питательно, миндальное масло Он содержит мало насыщенных жиров и безопасен для людей с аллергией на арахис.
Если у вас есть вопросы по поводу здоровья, вы можете задать их напрямую . Врачи, являющиеся экспертами в своей области, постараются предложить лучшее решение. Достаточно скачать заявление через Google Play или App Store. Через функции Связаться с доктором вы можете поговорить через Видео / голосовой вызов или Чат .
