, Джакарта - Боль в спине часто возникает из-за вредных повседневных привычек, из-за которых мышцы и суставы становятся напряженными и напряженными. Боль в спине может существенно повлиять на качество активности.
Есть несколько привычек, которые вызывают боль в спине, например, отсутствие упражнений, плохая осанка, неправильный подъем вещей, избыточный вес, курение и потребление меньшего количества кальция и витамина D. Более подробную информацию можно прочитать здесь!
Привычки, вызывающие боли в спине
Сидение в течение длительного периода времени может оказывать давление на диски в нижней части спины, что может вызвать напряжение и стресс в нижних областях, включая талию, и вызвать боли и боли. Как привычка может вызвать боль в спине? Больше информации здесь!
Читайте также: 5 причин боли в спине, которые часто недооценивают
1. Не заниматься спортом
Физические упражнения тесно связаны с тренировкой мышц тела, в том числе мышц живота и нижней части тела. Специальные упражнения и регулярные упражнения могут предотвратить боль в спине. Сюда входят такие упражнения, как пилатес и йога.
Пилатес может облегчить боль в спине. Сюда входят сердечно-сосудистые упражнения, такие как плавание, ходьба и езда на велосипеде. Дело в движении, которое может повысить гибкость.
2. Плохая осанка.
Плохая осанка может вызвать дополнительную нагрузку на мышцы и оказать давление на позвоночник. Со временем стресс из-за неправильной осанки может фактически изменить анатомические характеристики позвоночника.
Чтобы избежать травмы поясницы, попробуйте встать, слегка согнув колени, и выставить одну ногу вперед, чтобы уменьшить давление на талию и уменьшить напряжение в нижней части тела. При сидении рекомендуется сидеть так, чтобы бедра были немного выше колен.
3. Неправильный подъем предметов
Часто травма спины возникает, когда мы пытаемся поднять тяжелый предмет и делаем это неправильно. Чтобы сделать это правильно, нужно согнуть ноги в коленях и использовать силу ног, прижимая вес к телу. После этого держите голову опущенной, а спину прямой и избегайте резких поворотов.
Читайте также: Боль в спине после упражнений, вот как ее преодолеть
4. Избыточный вес.
Держите свой вес под контролем, чтобы предотвратить боли в спине. У вас больше шансов испытать боль в спине, если у вас избыточный вес или ожирение. Избыточный вес, особенно в средней части, смещает весь центр тяжести вперед и усиливает напряжение поясничных мышц. Упражнения и здоровое питание помогут вам достичь сбалансированного веса.
5.Курение
Никотин ограничивает приток крови к дискам, которые защищают позвоночник и увеличивают скорость дегенерации. Курение также снижает усвоение кальция и предотвращает рост новых костей, повышая риск остеопороза (ломкость костей) и замедляя заживление после переломов, что может вызвать боль в спине.
Читайте также: Прежде чем испытывать боль в пятке, узнайте, как ее предотвратить.
6. Недостаточно кальция и витамина D
Эти питательные вещества важны для прочности костей. Если вы не получаете достаточного количества кальция и витамина D в своем ежедневном рационе, обсудите с врачом возможные добавки. Если вам нужна рекомендация врача относительно приема кальция и витамина D, вы можете спросить прямо по адресу .
Врачи, являющиеся экспертами в своей области, постараются предложить лучшее решение. Как, хватит скачать заявление через Google Play или App Store. Через функции Связаться с доктором вы можете поговорить через Видео / голосовой вызов или Чат .
7. Не двигайтесь много
Ограничение активности как средство обезболивания при болях в пояснице может замедлить процесс заживления. Регулярная физическая активность может увеличить приток крови к пораженному участку, уменьшить воспаление и уменьшить мышечное напряжение.
Люди, которые возвращаются к нормальной повседневной деятельности после боли в пояснице, могут обладать большей гибкостью, чем те, кто отдыхает в постели в течение недели. Продолжительный постельный режим также может усилить боль и потенциально привести к осложнениям, включая депрессию, образование тромбов в ногах и снижение мышечного тонуса.
