, Джакарта - Есть много вещей, которые вызывают стресс, такие как семейные проблемы, финансы, работа, в отношениях с партнерами. Стресс - это естественно, но, конечно, нельзя позволять ему затягиваться, потому что вы будете склонны к депрессии и другим серьезным заболеваниям. Это связано с тем, что при стрессе сердце будет биться быстрее, что приведет к учащению пульса и дыхания.
Следовательно, необходим хороший эмоциональный контроль, чтобы вы могли лучше справляться со стрессом. Один из способов контролировать свои эмоции и справляться со стрессом - это практиковать дыхание. Исследования показывают, что максимально глубокий вдох, когда вы заняты или находитесь в состоянии стресса, может сделать вас более спокойным и расслабленным.
Преимущества дыхательных упражнений наиболее выражен у людей с астмой, гипертонией, тревожными расстройствами, с некоторыми хроническими заболеваниями. Это почему? Когда вы делаете глубокий вдох, кислород, поступающий в тело, замедляет работу сердца, так что кровоток также становится стабильным.
(Также прочтите: Оставайтесь довольными, даже если у вас много мыслей )
Однако оказывается, что не только из-за роли кислорода в организме, нервы, управляющие дыхательной системой, также играют роль в том, чтобы сделать тело более расслабленным, когда вы практикуете дыхание. Совместное исследование, проведенное Калифорнийским университетом и Медицинской школой Стэнфордского университета, показало, что нервы играют важную роль в той части мозга, которая регулирует дыхательную систему и называется комплексом до Ботцингера.
Этот нерв расположен в основании ствола мозга, часто называемом мостом. Функция этого нерва - посылать сигналы мосту, который отвечает за контроль стресса, беспокойства и внимания. Эта часть также влияет на ваши эмоциональные изменения, когда вы громко смеетесь, плачете, рыдаете и тяжело дышите.
Дыхательные упражнения для снятия стресса
Практиковать дыхание несложно, вам просто нужна спокойная атмосфера, чтобы вы могли чувствовать себя более расслабленно. Ниже приведены типы дыхательных упражнений, которым вы можете следовать, чтобы почувствовать преимущества дыхательных упражнений максимально:
1. Брюшное дыхание.
Первый шаг, который вы должны сделать перед тем, как начать дыхание животом, - это лечь как можно более комфортно. Затем положите одну руку на грудь, а другую - на живот. Вы можете начать вдыхать как можно глубже через нос, пока ваши легкие не наполнятся, в течение примерно трех секунд.
На вдохе почувствуйте, как ваш живот сжимается, а грудь растягивается. Затем медленно выдохните примерно четыре секунды. Делайте это несколько раз, пока не почувствуете себя спокойнее.
2.Носовое дыхание
Перед тем, как начать эту дыхательную практику, вам следует найти место с удобным полом, на котором вы сможете сесть. Спину держите прямо, но не прислоняйтесь к стене. Затем закройте правый нос большим пальцем правой руки и медленно вдохните как можно больше кислорода через левый нос.
Когда почувствуете достаточно, прикрывайте левый нос безымянным пальцем правой руки. Тем временем поднимите большой палец, закрывающий правый нос, и выдохните. Делайте как можно больше и чаще, пока не почувствуете расслабление. Это не только снижает стресс, но и помогает сосредоточиться.
(Также прочтите: Женщины не могут быть подчеркнуты, это влияние )
3.«Квадратное» дыхание
Дыхание «в квадрате», или известное как самаврити пранаяма Это самая легкая дыхательная техника. Лучшее время для этого - перед сном. Это не займет много времени, это займет всего около 20 минут.
Уловка, постарайтесь сесть как можно удобнее на своей кровати. Скрестите ноги и выпрямите спину. Затем постарайтесь вдохнуть как можно глубже в течение трех секунд. Задержитесь и выдохните. Делайте это несколько раз, добавляя секунду каждый раз, когда повторяете движение.
Это были типы и способы выполнения дыхательных упражнений для снижения стресса. Вы ощутите максимальную пользу от этого дыхательного упражнения, если будете выполнять его каждый день. Что ж, если у вас есть проблемы с психическим здоровьем, вы можете обсудить проблему с опытным психиатром / психологом в приложении. . Через функции Живой чат а также Голосовой / видеозвонокВам не нужно выходить из дома, чтобы спросить психолога / психиатра о проблемах с психическим здоровьем. Ну давай же, скачать приложение прямо сейчас!
