, Джакарта - В разгар лихорадочных новостей об инаугурации министров передового кабинета Индонезии в прошлую среду (23 октября) позиция ног президента Джоко Видодо, сидящего на полу дворца, привлекла внимание общественности. Причина в том, что лидер страны, которого фамильярно зовут Джокови, сидит, скрестив и согнув ноги.
Гибкость ног Джокови, когда он сел, внезапно произвела фурор, потому что это выглядело необычно. Не все могут сидеть с так согнутыми ногами. О причине пока точно не известно. Тем не менее, гибкость или гибкость тела - это хорошо и важно, как один из сторонников бодифитнеса.
Читайте также: Должен знать, важность обогрева и охлаждения в спорте
Гибкое тело может помочь вам достичь оптимального уровня физической подготовки, минимизировать риск травм и сыграть важную роль в защите тела от различных серьезных состояний, таких как артрит и другие заболевания. Потому что, когда вы растягиваете мышцу, досягаемость сухожилия, которое прикрепляет мышцу к кости, также увеличивается.
Чем длиннее сухожилие, тем легче будет наращивать мышечную силу во время упражнений. Короче говоря, гибкие мышцы могут стать сильными. Когда мышцы становятся сильными, повышается уровень метаболизма и физической формы. Мало того, гибкие мышцы могут помочь вам легко выполнять какие-либо действия и избежать травм.
Советы по созданию гибких ног и тела
Хотите иметь гибкие ноги и тело, как у Джокови? Я могу. Есть несколько способов тренировки и повышения гибкости вашего тела, а именно:
1. Пейте много воды.
Не только для почек, употребление достаточного количества воды может также поддерживать водный баланс мышц. Потому что, когда вы обезвожены, ваши мышцы могут стать жесткими и менее гибкими. Если это станет привычкой, недостаточное употребление алкоголя может с возрастом ухудшить жесткость мышц.
Читайте также: Ходьба - легкое упражнение, имеющее много преимуществ
Поэтому пейте больше воды каждый день. Выпивайте стакан воды, когда просыпаетесь, перед едой и перед сном. Также не забывайте пить воду до и после тренировки, чтобы тело было хорошо увлажненным.
2. Практикуйте дыхательные техники для снятия стресса.
Стресс может вызвать мышечное напряжение, что также снижает гибкость. Чтобы преодолеть это, попробуйте выполнять техники глубокого дыхания, когда вы начинаете чувствовать стресс. Этот метод может помочь телу снова расслабиться и уменьшить напряжение в мышцах.
Еще один способ справиться со стрессом - уделить время мне время , или проконсультируйтесь с психологом в приложении мимо Чат или Голосовой / видеозвонок , если вы чувствуете, что вам нужна профессиональная помощь. Итак, убедитесь, что у вас есть приложение скачать и установить на свой телефон, да. Помните, что стресс - это корень всех болезней, поэтому не стоит его недооценивать.
3. Йога
Гибкость - один из важных аспектов, которым тренируются в йоге. Йога не только включает в себя медитацию и физические упражнения, она также полезна для тренировки гибкости и равновесия тела, а также для снятия стресса. Если вы никогда не занимались этим видом спорта, найдите и присоединитесь к классу йоги, который соответствует вашему физическому состоянию и потребностям. Найдите время, чтобы делать это упражнение 2–3 раза в неделю, перемежая его с другими видами спорта, такими как бег трусцой или плавание.
Читайте также: Вот что происходит с телом, когда вы прекращаете тренироваться
4. Пилатес.
Еще один вид упражнений, который также полезен для тренировки гибкости тела, - это пилатес. Это упражнение включает в себя серию движений и поз, аналогичных йоге. Разница в том, что пилатес выполняется с использованием вспомогательных приспособлений, таких как мячи, гантели , и полосы сопротивления. Как и при выборе занятия йогой, вам также необходимо найти занятие пилатесом, которое соответствует вашим способностям и физическому состоянию.
5. Возьмите уроки танцев.
Для тех из вас, кто не очень любит заниматься спортом, вы можете попробовать взять уроки танцев, которые будут более увлекательными, например зумба. Занятия танцами также могут расширить ваш диапазон движений и улучшить гибкость в сопровождении веселой музыки. Помимо занятий танцами, вы также можете выполнять упражнения самостоятельно дома, следуя инструкциям по танцам, которые можно найти в Интернете.
