, Джакарта - Часто жир считается основной причиной увеличения веса. Однако вы знаете, что потребление жира на самом деле не приводит к его увеличению автоматически. Увеличение веса может происходить из-за различных факторов, таких как стресс или чрезмерное потребление макроэлементов, а именно белков, жиров и углеводов.
Оба эти фактора увеличивают риск набора веса и ожирения. Однако для тех из вас, кто садится на диету, это не означает, что вы должны перестать есть жир. Это потому, что ваше тело по-прежнему нуждается в жире как источнике энергии. Кроме того, жир также помогает похудеть. Но почему жир может помочь в диете? Ознакомьтесь с объяснением здесь!
Читайте также: Прерывистое голодание, диета Дженнифер Энистон
Жир бывает разных видов
Есть два типа жиров: хорошие и плохие. Разницу в жирности можно увидеть в зависимости от источника. Хорошие жиры, известные как ненасыщенные жиры, их можно получить из омега-6 и омега-3. Эти ненасыщенные жиры являются незаменимыми жирными кислотами и необходимы организму, потому что ваше тело не может производить их самостоятельно. Хороший жир сам по себе служит для поддержания чистоты артерий, выработки хорошего холестерина и снижения плохого холестерина. Это, конечно, может снизить риск различных проблем с сердцем и заболеваний. Тем из вас, кто сидит на диете, не прекращайте употреблять полезные жиры, чтобы сохранить здоровье своего сердца.
Между тем, плохие жиры также известны как насыщенные жиры и транс-жиры. Плохие жиры могут поступать из различных источников пищи, таких как обработанное мясо, сыр, майонез, сладкие напитки, такие как газированные напитки и быстрое питание особенно жареные. Чрезмерное потребление плохих жиров увеличивает производство плохого холестерина в организме. Кроме того, уровень хорошего холестерина, производимого хорошими жирами, также снизится из-за слишком большого количества плохого холестерина в организме. По этой причине следует избегать чрезмерного потребления плохих жиров, поскольку это может увеличить риск и проблемы с сердцем.
Читайте также: Познакомьтесь с диетой Sirtfood, которая делает внешность Адель стройнее
Жир может помочь вам похудеть
Вместо того, чтобы делать вас толстыми, жир на самом деле помогает вам похудеть, когда вы сидите на диете. Но речь идет о хорошем или ненасыщенном жире. Уловка состоит в том, чтобы уменьшить потребление углеводов и заменить их потреблением хороших жиров. Вам также следует сократить количество продуктов и напитков с высоким содержанием сахара. Чрезмерное потребление сахара также может увеличить производство плохих жиров в организме, поэтому вам важно ограничить его. Между тем, вы можете получать хорошие жиры из различных источников пищи, таких как:
Масла, такие как оливковое, рапсовое и виноградное масло.
Орехи и семена.
Постное мясо.
Авокадо.
Зеленые листовые овощи.
Тунец, лосось и скумбрия.
Соевый корм.
Грецкие орехи, прочие орехи и семена льна.
Орехи.
Жир также труднее переваривается организмом по сравнению с другими питательными веществами. Это причина того, что потребление жиров может вызвать длительное чувство сытости. Что ж, это причина, по которой вы должны увеличить потребление хороших жиров и уменьшить потребление углеводов. Потому что благодаря более длительному ощущению сытости, конечно, это может уменьшить ваше искушение небрежно перекусить или перекусить. Кроме того, жир также способен усиливать обменные процессы в организме.
Но на самом деле, сколько жиров вам рекомендуется потреблять каждый день? Среднестатистическому человеку рекомендуется ежедневно потреблять около 30 процентов жира. Однако эти потребности будут разными, потому что у всех разное состояние тела и разная активность. Сесть на диету можно с помощью одной из популярных сейчас программ, а именно кето-диеты. Кетогенная диета - это диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов. Соблюдая кето-диету, можно эффективно похудеть.
Читайте также: Новичкам нужно знать: 4 ошибки на кето-диете
Что ж, оказывается, что потребление жира может помочь вам сбросить лишний вес. Если у вас есть вопросы о том, как соблюдать правильную диету и каковы риски, вы можете спросить диетолога по адресу: . Поддержание веса, конечно, может помочь вашему телу оставаться здоровым, подтянуться и снизить риск различных заболеваний.
Ссылка:
WebMd.com. Проверено 2019. The Skinny on Fat: Good Fats vs. Плохие жиры
WebMd.com. По состоянию на 2019 год. Что такое кетогенная диета?
