“С возрастом, особенно у пожилых людей, может увеличиваться риск повышения артериального давления. Причина - снижение эластичности кровеносных сосудов. Для нормального кровяного давления пожилые люди должны вести здоровый образ жизни, такие как регулярные физические упражнения, сокращение потребления соли и управление стрессом ».
, Джакарта - С возрастом меняется и сосудистая система, например сердце и кровеносные сосуды. С возрастом (особенно в пожилом возрасте) в артериях уменьшается эластичность тканей, что делает их более жесткими. Эта жесткость заставляет кровяное давление повышаться.
Помимо возраста, на повышение артериального давления могут повлиять генетика, образ жизни, употребление наркотиков и определенные состояния здоровья. Более того, в сочетании с недостаточной физической активностью, пожилые люди склонны к гипертонии. Итак, как поддерживать нормальное кровяное давление у пожилых людей? Подробнее читайте здесь!
Читайте также: Прививка от COVID-19 для пожилых людей, обратите на это внимание
1. Регулярно занимайтесь спортом.
Упражнения имеют множество функций для тела, одна из которых может улучшить физическую форму сердца, чтобы перекачивать кровь без особых усилий. Другими словами, частота сердечных сокращений становится более низкой и регулярной. Что ж, это то, что может поддерживать эластичность кровеносных сосудов, снижать и стабилизировать кровяное давление.
Тогда какие простые упражнения можно попробовать для поддержания артериального давления пожилым людям? У людей с гипертонией, которые регулярно занимаются фитнесом, например ходьбой, артериальное давление может упасть почти на 8 мм рт. Как придешь? Это связано с тем, что упражнения помогают сердцу более эффективно использовать кислород, поэтому ему не нужно работать так тяжело, чтобы перекачивать кровь.
Читайте также: Внедрение протоколов охраны здоровья для защиты пожилых людей
Считается, что кардиоупражнения в течение как минимум 30 минут каждый день в течение одной недели снижают кровяное давление. Когда вы привыкнете к этому, попробуйте увеличить скорость или расстояние, чтобы оно было сложным.
2. Похудеть.
Если пожилой человек страдает ожирением, чтобы давление оставалось стабильным, постарайтесь похудеть. Потеря веса на 2,2–4,5 кг может помочь снизить артериальное давление в среднем на 3,2–4,5 мм рт. Похудение не только помогает стабилизировать артериальное давление, но и снижает риск ожирения и других заболеваний.
Помните, что регулярная физическая активность также может помочь поддерживать здоровый вес. Итак, что действительно необходимо, так это регулярные упражнения, чтобы держать артериальное давление под контролем.
3. Внедрение схемы здорового питания.
Соблюдение здорового питания может быть наиболее эффективным способом поддержания артериального давления у пожилых людей. Простой пример: начните с ограничения потребления жирной и жирной пищи. Вместо этого увеличьте потребление фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Например, следование рекомендациям по диете DASH, разработанным для людей с гипертонией.
Рекомендации по диете DASH - употреблять не более четверти чайной ложки соли в день. Чтобы было легче представить, средний человек съедает около четырех чайных ложек соли каждый день. То есть почти в 15 раз больше рекомендуемой порции.
Соль может косвенно увеличивать объем крови, добавляя воду в кровоток. Это состояние может в конечном итоге повысить кровяное давление. Помимо соли, ограничение сахара и рафинированных углеводов также может помочь снизить кровяное давление.
4. Потребление лекарств от гипертонии.
К сожалению, большую часть гипертонии, которая атакует пожилых людей, в конце концов необходимо лечить лекарственными препаратами. Особенно, когда напряжение сильно возросло. Если у вас это есть, похоже, что здоровый образ жизни не поможет преодолеть гипертонию.
Следует помнить, что мы также должны знать, что препараты, снижающие артериальное давление, могут иметь побочные эффекты для организма. Поэтому принимайте лекарство в соответствии с рекомендациями врача и делайте это регулярно. медицинский осмотр. Если вам нужна информация о том, как сохранить здоровье в пожилом возрасте, спросите напрямую через !
Читайте также: Это 8 тестов здоровья, которые обычно проводят пожилые люди.
5. Управление стрессом
Помимо перечисленных выше четырех вещей, хорошее управление стрессом также может помочь сохранить стабильное направленное давление. Очень важно справляться со стрессом, особенно в пожилом возрасте. Более того, обычно, когда вы достигаете преклонного возраста, вы можете делать очень мало занятий. В некоторых случаях бездействие может стать стрессом для некоторых пожилых людей. Помимо спорта, хобби можно использовать как способ избежать стресса.
Что ж, это некоторые способы поддержания нормального кровяного давления у пожилых людей. Как, интересно это сделать?
