, Джакарта - Хороший сон очень важен для здоровья в целом. Сон может восстановить энергию, которая была истощена за весь день, он может даже предотвратить стресс и некоторые хронические заболевания. Запуск из линия здоровья Сон поддерживает здоровье мозга и укрепляет иммунную систему.
В целом взрослым рекомендуется спать 7-9 часов каждую ночь. Если в последнее время вам было трудно выспаться ночью, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить качество своего сна. Один из них - это здоровая пища и напитки.
Читайте также: Эти 5 расстройств сна, о которых вам нужно знать
Хорошая еда и напитки перед сном
Приведенные ниже продукты и напитки могут улучшить ваш сон. Однако это не означает, что вы можете есть эти продукты и напитки прямо перед сном. Вам все равно придется сделать перерыв, чтобы поесть за один-два часа до сна. Как и любая другая пища, которую вы едите, не рекомендуется сразу ложиться спать, потому что прием пищи перед сном может затруднить пищеварение и повысить уровень сахара в крови.
Вот полезные продукты и напитки, способствующие сну:
1. Миндаль.
Миндаль - это вид древесного ореха, который имеет много преимуществ для здоровья. Миндаль содержит фосфор, рибофлавин и марганец, которые, как считается, способны предотвратить хронические заболевания, такие как болезни сердца и диабет 2 типа. Ненасыщенные жиры, клетчатка и антиоксиданты, присутствующие в миндале, также могут поддерживать здоровье пищеварения и защищать клетки от воспаления.
Миндаль также является лучшим источником гормона мелатонина. Как известно, мелатонин способен регулировать внутренние часы и сигнализировать организму, что нужно готовиться ко сну. Неудивительно, что этот вид пищи очень эффективен для улучшения качества сна.
2. Ромашковый чай.
Ромашковый чай - довольно популярный чай. Этот чай славится содержанием флавонов. Флавоны - это класс антиоксидантов, которые уменьшают воспаление, которое вызывает хронические заболевания, такие как рак и болезни сердца. Мало того, этот травяной чай также может укрепить иммунную систему, уменьшить беспокойство и депрессию и улучшить здоровье кожи.
Апигенин, тип антиоксиданта, содержащийся в ромашковом чае, работает путем связывания с определенными рецепторами в головном мозге, которые могут усиливать сонливость и уменьшать бессонницу. Если вы хотите улучшить качество сна, обязательно стоит попробовать ромашковый чай перед сном.
Читайте также: Не воспринимайте это всерьез, нарушения сна опасны для здоровья
3. Киви
Киви - это низкокалорийный и очень питательный фрукт. Один фрукт может содержать 42 калории и большое количество питательных веществ, таких как витамин С, фолиевая кислота, калий и различные другие минералы. Употребление киви может принести пользу здоровью пищеварительной системы, уменьшить воспаление и снизить уровень холестерина. Этот эффект обусловлен высоким содержанием клетчатки и каротиноидных антиоксидантов, содержащихся в киви. Серотонин и антиоксиданты в киви могут улучшить качество вашего сна.
4. Жирная рыба
Жирная рыба, такая как лосось, тунец, форель и скумбрия, являются отличными источниками витамина D. Помимо витамина D, жирная рыба богата полезными жирными кислотами омега-3, особенно жирными кислотами. эйкозапентаеновый (EPA) и кислота докозагексаеновый (ДГК). Известно, что EPA и DPA уменьшают воспаление. Кроме того, жирные кислоты омега-3 могут защищать от сердечных заболеваний и укреплять здоровье мозга.
Комбинация омега-3 жирных кислот и витамина D в жирной рыбе также может улучшить качество сна. Потому что эти два вещества увеличивают выработку серотонина.
5. Грецкие орехи
Грецкие орехи содержат более 19 витаминов и минералов. Некоторые из них - магний, фосфор, марганец и медь. Грецкие орехи также являются одним из видов орехов, которые содержат омега-3 жирные кислоты и линолевую кислоту и являются хорошим источником мелатонина. Как объяснялось ранее, жирные кислоты омега-3 и мелатонин могут улучшить качество сна.
Читайте также: Проблемы со сном, попробуйте преодолеть эти 7 способов
Это некоторые продукты, которые могут заставить вас крепко спать. Если у вас по-прежнему возникают проблемы со сном, лучше поговорить со своим врачом через приложение. чтобы выяснить причину и как ее исправить. Вы можете связаться с врачом в любое время и в любом месте через Чат или Голосовой / видеозвонок.
