, Джакарта - Овощи и фрукты являются хорошими источниками питания для здоровья сердца. Кроме того, овощи и фрукты низкокалорийны и богаты клетчаткой. Овощи и фрукты содержат питательные вещества, которые помогают предотвратить сердечно-сосудистые заболевания.
Белки растительного происхождения, такие как фасоль, нут, чечевица, орехи и семена, а также рыба и морепродукты, являются другими хорошими источниками полезных для сердца питательных веществ. Подробнее о здоровой пище для сердца можно прочитать здесь!
Читайте также: Остерегайтесь сердечных приступов в молодом возрасте, узнавайте причины
Источники пищи для сердца
Если вы едите красное мясо, вам следует ограничиться 1-3 приемами пищи в неделю. Причина, по данным исследования, связана с повышенным риском сердечных заболеваний. Хотя йогурт и сыр не увеличивают и не снижают риск сердечных заболеваний, они могут быть важными источниками кальция, белка и других минералов.
Полезные жиры и масла могут сыграть важную роль в риске развития сердечных заболеваний. Различные типы жира могут по-разному влиять на здоровье. Здоровые жиры могут помочь защитить сердце, а нездоровые жиры могут повысить риск развития сердечных заболеваний.
Выбирайте продукты с высоким содержанием полезных жиров, такие как авокадо, оливки, орехи и семена, и используйте полезные кулинарные масла, такие как оливковое, рапсовое, подсолнечное, арахисовое и соевое масла. Эти продукты могут помочь снизить уровень холестерина.
Для придания вкуса лучше использовать специи вместо соли. Употребление слишком большого количества соли может вызвать высокое кровяное давление, что является фактором риска сердечных заболеваний. Многие люди не осознают, что большая часть соли, которую они едят, содержится в обработанных и упакованных пищевых продуктах, таких как консервы, мясные деликатесы (например, ветчина и салями) и выпечка.
Один из лучших способов уменьшить количество потребляемой соли - есть свежие, необработанные продукты, такие как фрукты и овощи. Если вы хотите придать еде дополнительный аромат, попробуйте добавить специи.
Нужны рекомендации по здоровому питанию для поддержания здоровья сердца? Вы можете спросить у врача прямо по адресу . Врачи, являющиеся экспертами в своей области, постараются предложить лучшее решение. Это просто, просто скачайте заявление через Google Play или App Store. Через функции Связаться с доктором вы можете поговорить через Видео / голосовой вызов или Чат .
Важно регулировать порции еды
Регулирование порций не только является источником питания, но и помогает поддерживать здоровье сердца. Используйте небольшую тарелку или миску, чтобы контролировать свои порции.
Читайте также: Золотой час после сердечного приступа
Вы можете есть низкокалорийные и богатые питательными веществами продукты большими порциями. Что касается высококалорийных продуктов с высоким содержанием натрия (например, полуфабрикатов или фастфуда), желательно небольшими порциями. Так вы сможете сохранить свое сердце здоровым.
Для поддержания здоровья сердца и окружности талии рекомендуется обильное употребление в пищу низкокалорийных и богатых питательными веществами продуктов питания, таких как фрукты и овощи, и небольших порций высококалорийных продуктов с высоким содержанием натрия, таких как обработанные, обработанные или фаст-фуд. .
Читайте также: Правда ли, что боль в груди является ранним признаком внезапного сердечного приступа?
Составьте ежедневное меню, используя рекомендованную стратегию и планирование. Обратите внимание на размер порций и внесите разнообразие в эти варианты меню. Например, если вы сегодня ели лосося на гриле, попробуйте на следующий день сваренное вкрутую яйцо.
Этот сорт поможет вам получить все необходимые организму питательные вещества, а также предотвратит скуку. Время от времени вам разрешается есть "менее" здоровую пищу, но сразу же "отвечать" продолжением здоровой диеты и, конечно же, физическими упражнениями.
