, Джакарта - Кофе стал любимым напитком для рабочих и студентов, которые готовят свой последний проект, как наиболее эффективное лекарство от пробуждения. Если интенсивность низкая, это все еще разрешено. Особенно для тех, кто привык к кофе, конечно, это будет полезно. Но для тех из вас, кто к этому не привык, часы сна человека могут нарушаться, вызывая бессонницу из-за кофе. Итак, что вызывает это?
Бессонница из-за употребления кофе
Кофе - это напиток, содержащий кофеин. В 100 граммах обычного кофе или кофе со льдом содержится около 40 миллиграммов кофеина, а в эспрессо - 212 граммов кофеина. Кофеин содержится не только в кофе, но и в чае, шоколаде и некоторых безалкогольных напитках.
Кофеин - это стимулирующий препарат, который подавляет работу аденозиновые рецепторы внутри тела. Аденозин это соединение, от которого мы чувствуем сонливость. Таким образом, употребление большого количества кофе или за несколько часов до сна может избавить вас от сонливости.
Читайте также: Ожирение, вот факты о сонном параличе
После употребления кофе эффект будет ощущаться через 30-60 минут. Кофеина, содержащегося в кофе, может хватить на половину его содержания в организме от 3 до 5 часов, а остальное - на долгое время, то есть от 8 до 14 часов. Это то, что заставляет человека испытывать бессонницу из-за употребления кофе.
Поэтому тем из вас, кто не привык к кофе, следует избегать этого напитка перед сном. Эксперты говорят, что безопасный предел потребления кофеина составляет около 250 миллиграммов в день, чтобы избежать нежелательных побочных эффектов.
Однако вы, должно быть, также обнаружили, что человек может вообще не ощущать воздействия кофеина. Поскольку у каждого человека разные условия, чтобы это произошло, вот факторы, которые влияют на воздействие кофеина на организм человека:
- Фактор возраста, многие исследования говорят, что кофеин в кофе вреден, если его давать маленьким детям. Кроме того, есть исследования, которые говорят, что с возрастом человек становится более чувствительным к кофеину.
- Генетические факторы. Некоторые источники говорят, что генетика определяет, что метаболизм кофеина в организме у разных людей неодинаков.
- Привычка употреблять кофеин. Исследования показывают, что те, кто регулярно пьет кофе, меньше ощущают воздействие кофеина, чем те, кто его редко пьет.
- Отнимает время. Потребление кофеина перед сном может сильнее повлиять на нарушения сна.
Читайте также: Проблемы с концентрацией внимания, это 6 признаков кофейной зависимости
Как избавиться от бессонницы после кофе
Если однажды вам нужно рано ложиться спать, потому что вам нужно начинать деятельность утром, то это способ справиться с бессонницей из-за употребления кофе, который вы можете практиковать:
- Создайте в комнате спокойную атмосферу. Вы должны освободить кровать от мобильных телефонов, ноутбуков и других устройств. Если вы все еще чувствуете дискомфорт из-за других звуков, вы можете воспроизвести компакт-диск или кассету, содержащую успокаивающие звуки или часто называемые «белым шумом», например, шум волн на пляже или ветер, дующий сосны в горах. Не забудьте включить увлажнитель воздуха с ароматом лаванды, который, как было доказано, делает условия в помещении более комфортными и позволяет легко заснуть.
- Делайте легкие движения. Чтобы исключить влияние кофеина на организм, вы можете делать легкие движения, например, отжимания или прыжки. Однако не переусердствуйте, так как это может вызвать у вас дискомфорт и усложнить сон.
- Выпейте стакан теплого молока. Стакан теплого молока содержит триптофан - белок, который организм может преобразовывать в гормоны серотонин и мелатонин. Оба эти гормона необходимы, чтобы вызвать сонливость.
Это обсуждение бессонницы из-за употребления кофе, о которой вам нужно знать. Это правда, что употребление этого горького напитка имеет много преимуществ для организма, но оно должно быть в правильной дозе. Это всегда нужно понимать, все лишнее обязательно может привести к чему-то плохому в будущем.
Читайте также: Вот почему вы должны пить меньше кофе по утрам.
Лучший способ предотвратить бессонницу - на время отказаться от кофеина. Однако, если это нарушение сна достаточно серьезное, немедленно обратитесь к врачу. Вы можете задать вопросы о состоянии своего здоровья врачу через приложение. . Вы можете связаться с врачом через Видео / голосовой вызов а также Чат . Ну давай же, скачать в App Store и Google Play.
