Джакарта. После множества утомительных занятий тело определенно почувствует усталость и потребность в отдыхе. Однако что произойдет, если вы не сможете заснуть? Несомненно, тело станет уставшим, вялым и менее энергичным. Ваше настроение будет неустойчивым. Чтобы противостоять сонливости, вы стали больше перекусывать. Неизбежно ожирение и диабет найдут вас.
Как насчет снотворного? Он может заставить вас легко заснуть, но этот метод глубокого сна не рекомендуется. Принимая снотворное каждый раз, когда вам трудно закрывать глаза на ночь, вы только приобретете зависимость. На самом деле, вы все еще можете хорошо выспаться без помощи лекарств. Метод? Просто выполните следующее количество питательных веществ:
Витамин B6
Почему витамин B6 улучшает сон? Очевидно, витамин B6 поможет уменьшить стресс, который вы испытываете, расслабляя нервы в вашем теле. Попробуйте есть перед сном такие продукты, как бананы, йогурт или овес. Эти продукты помогут вам получить более спокойный и качественный сон.
Магний
Регулярное употребление в пищу продуктов, богатых магнием, не только способствует крепкому сну. Более того, это одно питательное вещество также помогает преодолеть головные боли и высокое кровяное давление, уменьшить чрезмерное беспокойство и преодолеть различные проблемы со здоровьем, которые вы часто испытываете при ПМС. Тогда какие продукты содержат магний? Все злаки, помидоры, авокадо и рыба - это продукты, богатые магнием, которые вы легко можете найти.
Исследование, опубликованное в Журнал Ортомолекулярный показали, что недостаток магния в организме затрудняет засыпание людьми. Итак, когда вы не можете заснуть, это может быть связано с тем, что вашему организму не хватает магния.
Читайте также: Бессонница? Вот что вам нужно сделать
Кальций
Кальций не только полезен для роста костей, но и содержит соединения, которые расслабляющие свойства , таким образом заставляя вас спать крепко. Это питательное вещество также мало чем отличается от магния по своей роли в преодолении высокого кровяного давления и уменьшении чрезмерного беспокойства. Некоторые источники пищи, богатые кальцием, - это брокколи, миндаль и йогурт.
Углеводов
Белок действительно имеет множество преимуществ для поддержания здоровья организма. Помимо того, что углеводы являются источником энергии для вашей деятельности, они также играют роль в улучшении сна. Это связано с тем, что углеводы увеличивают производство триптофана в головном мозге, как утверждает Национальный продовольственный фонд .
Вы можете попробовать съесть кашу перед сном. Но даже в этом случае не выбирайте просто так, потому что не все злаки помогут вам заснуть. Выбирайте крупы с не слишком высоким содержанием сахара.
Железо
Недостаток железа в организме быстро утомляет. Тем не менее, эта усталость не вызывает сонливости. Поэтому убедитесь, что вы выполнили дневную норму железа в вашем организме. Вы можете удовлетворить свои ежедневные потребности в железе, употребляя в пищу красное мясо, печень или бобы.
Читайте также: Чтобы спать крепче, попробуйте привыкнуть к этому упражнению.
Теперь вы знаете, как хорошо выспаться без приема лекарств. Однако, если этот метод по-прежнему не может заставить вас уснуть ночью, возможно, вам пора попросить своего врача выяснить причину более подробно. Не нужно посещать клинику, потому что вы можете спросить напрямую через приложение . Ну давай же скачать заявление на свой телефон прямо сейчас!
