, Джакарта - Напряженная повседневная деятельность заставляет организм много отдыхать для восстановления энергии. Тем не менее, некоторым людям трудно лучше спать, даже если они чувствуют себя усталыми. Таким образом, вам нужно изменить свои привычки, чтобы выспаться.
Одна из вещей, которые вы можете сделать, чтобы лучше выспаться ночью, помимо физических упражнений, - это изменить свой рацион. Как регулировать порции пищи и то, что потребляется ежедневно, сильно влияет на цикл тела в состоянии покоя. Вот полное обсуждение режима питания, чтобы лучше спать!
Читайте также: Добавить возраст? Эти 8 советов помогут вам лучше спать
Спите лучше с этой диетой
Здоровая пища и правильные порции помогут вам лучше выспаться. Человек, соблюдающий диету с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров, будет испытывать изменения в быстром движении глаз во время сна (REM). Это может заставить вас спать спокойно, если правильно скорректировать диету.
Даже в этом случае вам все равно придется балансировать между упражнениями, режимом сна и диетой. Если вы будете делать все три одновременно, то несомненно, что вы не только будете спать крепче, но и освежите свое тело и разум. Вот несколько способов питания, которые вы можете сделать:
1. Выбор часов приема пищи
Первое, на что следует обратить внимание, чтобы лучше выспаться, - это выбрать правильное время приема пищи. Не ешьте слишком поздно или перед сном. Потому что это может нарушить метаболические процессы в организме при приеме пищи. В результате у вас может возникнуть несварение желудка во время сна.
Также убедитесь, что та порция пищи, которая попадает в организм. Старайтесь не есть слишком много или слишком мало в течение дня. Человек, который ест слишком много обеда, может заставить его потерять аппетит к ужину и заснуть натощак. При приеме пищи небольшими порциями в течение дня может повыситься аппетит в ночное время. Итак, возникает желание обедать чрезмерными порциями. Эти вещи могут вызвать расстройство желудка и нарушить сон ночью.
Если у вас есть вопросы о том, как лучше выспаться ночью, врачи из готов помочь вам. Это просто, тебе просто нужно скачать заявление в смартфон что желательно. С помощью этого приложения вы также можете купить лекарства, не выходя из дома. Практически правильно?
2. Не ешьте жир
Если вы чувствуете голод по ночам, старайтесь не есть продукты, содержащие много жира. Конечно, это может сделать сон более крепким. Причина в том, что употребление продуктов с высоким содержанием жира перед сном может вызвать дискомфорт в желудке, например, несварение желудка и изжогу.
Жирная пища также может вызвать переполнение желудка и изжога также известное как жжение и боль за грудиной и горлом. Убедитесь, что этого не происходит, чтобы вы могли лучше спать. Старайтесь есть на ночь легкие и полезные продукты, например салаты.
Читайте также: Всемирный день сна, взгляните на 5 способов хорошо выспаться
3. Ограничьте потребление кофеина.
Ограничение употребления кофеина в течение одного дня, особенно ночью, очень важно для лучшего сна. Некоторые люди могут не ощущать последствий употребления слишком большого количества кофеина. Однако у некоторых людей также есть низкий предел толерантности к кофеину, поэтому ночью будет трудно уснуть.
Если вы плохо переносите кофеин, всегда ограничивайте себя в его потреблении. Некоторые напитки, содержащие это содержимое, - это кофе, чай и шоколад. Кроме того, некоторые безалкогольные напитки и усилители энергии также содержат кофеин. Поэтому старайтесь проявлять мудрость в ежедневном употреблении напитков.
4. Избегайте алкоголя.
Еще одна вещь, потребление которой действительно должно быть ограничено, чтобы лучше спать, - это употребление алкоголя. Хотя считается, что употребление небольшого количества алкоголя может сделать тело более расслабленным и сонным, чрезмерное употребление алкоголя может вызвать дискомфорт и беспокойство.
Вы можете заснуть довольно легко, но не так глубоко. Это связано с тем, что метаболический процесс в организме по отношению к алкоголю обычно происходит быстро и может сделать сон менее крепким. В дополнение к алкоголю вам также следует избегать употребления слишком большого количества жидкости перед сном. Потому что из-за этого вы часто просыпаетесь по ночам, чтобы пойти в туалет.
Читайте также: 3 причины, по которым секс улучшает сон
5. Увеличьте количество углеводов.
Увеличивая потребление углеводов, вы можете избежать бессонницы и спать крепче. Упоминается, если кто-то, кто ест обед, содержащий сложные углеводы, заснет быстрее, чем люди, которые этого не делают.
Причина в том, что продукты со сложными углеводами могут повышать уровень серотонина, что делает организм более расслабленным. Вы можете выбрать цельнозерновой хлеб и хлопья с молоком, чтобы удовлетворить суточное потребление углеводов. Кроме того, вы можете попробовать стакан теплого молока со смесью меда, чтобы лучше выспаться.
Вот некоторые схемы питания, которые вы можете использовать, чтобы лучше выспаться. Если человек крепко спит, ему не будут мешать все дела, которые будут выполняться утром. Вы также будете более сосредоточены на повседневных делах.
