Джакарта. Остеопороз, или более известный как потеря костной массы, встречается не только у пожилых людей. Молодые люди также могут испытать это, если он не позаботится о питании своего организма должным образом. Одним из витаминов, полезных для предотвращения остеопороза, является витамин D. Этот витамин помогает организму лучше усваивать кальций. Кальций - это минерал, из которого состоят кости.
Если организм привык к употреблению разнообразных продуктов с содержанием витамина D, то плотность костей будет хорошо сохраняться, даже если вы стареете. Это связано с тем, что кальций может увеличить плотность костей, особенно у женщин, вступивших в менопаузу. Какие пищевые источники витамина D могут предотвратить остеопороз? Вот некоторые из этих продуктов:
Читайте также: 6 типов продуктов, повышающих иммунитет, которые могут предотвратить корону
1. Лосось
Одним из пищевых источников витамина D является лосось. Это доказано на 100 граммах лосося, содержащих 526 МЕ витамина D.
2. Сардины
Употребление сардин может удовлетворить суточную потребность в витамине D до 193 МЕ. Эта цифра эквивалентна четверти суточной потребности организма в витамине D.
3. Тунец
Тунец - один из самых мощных источников витамина D для предотвращения остеопороза. В каждой 100-граммовой порции этой рыбы содержится 268 МЕ.
4. Сом
Согласно проведенным исследованиям, в соме высокое содержание витамина D, которое составляет 795 МЕ. Помимо непосредственного употребления рыбы, вы также можете употреблять рыбий жир, чтобы удовлетворить суточные потребности организма в витамине D.
5. Креветки
Креветки содержат белок с низким содержанием жира и высоким содержанием витамина D. При употреблении порция креветок может удовлетворить 25 процентов суточной потребности организма в витамине D.
Читайте также: Салак для преодоления диареи, миф или факт?
6. Грибы
Грибы обладают способностью синтезировать витамин D под воздействием ультрафиолета. Порция грибов или эквивалент 100 граммов содержит 2300 МЕ витамина D, что в три раза превышает суточную потребность организма.
7. Яичный желток.
Если сложно получить морепродукты, чтобы удовлетворить потребление витамина D в организме, вы можете положиться на яичные желтки в качестве заменителя. В то время как сам яичный белок содержит большое количество белка.
8. Соевое молоко.
Знаете ли вы, что соевое молоко богато витамином D? Соевое молоко не только содержит белок, жиры и углеводы, но и богато витамином D, который полезен для здоровья костей.
9. Цитрусовые
Один из фруктов, являющихся источником витамина D, - апельсины. Если употреблять вместе с завтраком утром, этот фрукт может удовлетворить потребность в витамине D до 100 МЕ.
10. Овсянка.
Овсянка - последний источник витамина D. Полстакана овсянки может удовлетворить потребность организма в витамине D. Тем из вас, кто сидит на диете, подходит овсянка, потому что она может дольше сохранять чувство сытости.
Читайте также: 6 продуктов, которые улучшают настроение
Это ряд пищевых источников витамина D, которые могут предотвратить остеопороз. Если его часто употреблять на раннем этапе, поверьте мне, плотность костей в вашем теле останется на хорошем уровне, даже если вы стареете. Если у вас есть ряд проблем со здоровьем, связанных со старением, не стесняйтесь проверить себя в ближайшей больнице, да.
