, Джакарта - Перед тем как заняться чем-то, индонезийцы обычно потребляют что-нибудь, чтобы набраться энергии по утрам, или это называется завтраком. Еда была разнообразной: от хлеба с молоком до бутерброд, пока рис удук.
Тем не менее, вам действительно следует обращать внимание на количество потребляемой утром пищи. Причина в том, что употребляемая пища может оказывать прямое воздействие на желудок. Поэтому вам следует знать, какие продукты следует избегать на завтрак. Вот полное обсуждение!
Читайте также: Примечание: 4 преимущества завтрака для здоровья тела
Продукты на завтрак, которых следует избегать
Завтрак часто называют самой важной едой дня. Причина в том, что это связано с контролем веса, кардиометаболическими факторами риска и когнитивными функциями. Хотя в настоящее время нет убедительных источников о пользе правильного завтрака для здоровья.
Если вы хотите начать день более комфортно, не пропускайте утренний завтрак. Завтрак очень важен для удовлетворения ежедневных потребностей в питании. Кроме того, завтрак также предотвращает переедание во время обеда. Итак, завтрак - это еще и простой способ поддерживать вес.
Поэтому очень важно правильно выбирать продукты для завтрака. Вы также должны скорректировать свое ежедневное потребление в зависимости от того, чем вы будете заниматься. Таким образом, если вы слишком много завтракаете и мало занимаетесь спортом, калорий не останется. Вот некоторые продукты на завтрак, которых следует избегать:
Хлопья
Одним из продуктов, которых следует избегать на завтрак, являются хлопья. Эти продукты в основном содержат много сахара, мало клетчатки и белка. В результате, съев это на завтрак, желудок почувствует голод быстрее. В конце концов, вы действительно ищете перекус между обедом. Поэтому вам следует выбирать крупы, содержащие 5 граммов клетчатки и менее 10 граммов сахара на порцию.
Читайте также: Не пропускайте завтрак, вот 6 фруктов для диеты, которые необходимо употреблять
Фруктовый или фруктовый сок
Другие продукты на завтрак, которые не рекомендуются, - это фрукты или фруктовые соки. Ведь содержание, содержащееся в фрукте, очень важно для организма. Однако, если его съесть на завтрак, вы быстро проголодаетесь, потому что по содержанию он похож на хлопья. Кроме того, у некоторых людей может наблюдаться повышение чувствительности желудка из-за кислой природы фруктов.
Если вы хотите узнать, как правильно съесть завтрак, спросите у экспертов. Использовать приложение связаться с диетологом по вашему выбору по выбору метода Чат, видеозвонок а также Голосовой звонок . Ну давай же, скачать заявление теперь через App Store и Google Play.
Пончики и печенье
Оба этих продукта также следует избегать на завтрак. Причина в том, что в его составе содержится много сахара, мало питательных веществ и иногда используются консерванты. Слишком много сахара может вызвать перекачку инсулина в организм. Кроме того, из-за этого вы также более склонны быстро чувствовать голод.
Йогурт
Еще одна пища, которую следует избегать на завтрак, - это йогурт. Действительно, эта еда полезна для организма, особенно для пищеварения. Однако это может произойти, если употребляемая пища представляет собой чистый обезжиренный йогурт. Не йогурт с множеством вариантов вкуса с высоким содержанием сахара. Лучше выбрать простой йогурт или полный жир йогурт, потому что он лучше соответствует дневной норме во время завтрака.
Читайте также: 5 причин, почему завтрак так важен для детей
Продукты без глютена
Все чаще встречаются безглютеновые диеты. Если эти продукты употреблять на завтрак, могут возникнуть негативные последствия. Тело, которому не хватает этого содержания, плохо из-за низкого содержания белка и клетчатки. Многое может случиться, если организму не хватает этих двух ингредиентов.
Это некоторые продукты на завтрак, которых следует избегать. Постарайтесь правильно управлять ежедневными потребностями в питании. Особенно, если вы соблюдаете диету и вам нужно ее правильно скорректировать. Нет ничего плохого в том, чтобы проконсультироваться с диетологом по поводу необходимых вам режимов здорового питания.
Ссылка:
NCBI. Доступ 2020. Breakfast in Human Nutrition: The International Breakfast Research Initiative.
emedihealth. Доступ 2020. 10 продуктов, которых следует избегать на завтрак
Линия здоровья. По состоянию на 2020 год. 10 худших продуктов, которые можно есть по утрам.
