, Джакарта - Йога помогает снизить стресс, поскольку эта физическая активность способствует расслаблению. Фактически, йога может иметь преимущества для трех аспектов, на которые обычно влияет стресс, а именно для тела, разума и дыхания.
Действительно, движения йоги сочетают в себе физические позы, контролируемое дыхание и медитацию. Сочетание всего этого может снизить кровяное давление и вернуть норму пульса. Как упражнения йоги снимают стресс? Подробнее читайте здесь!
Компоненты йоги и движения для снятия стресса
На практике йога сочетает в себе три компонента, а именно позы, дыхательные техники и медитацию. Позы йоги, также называемые позами, представляют собой серию движений, предназначенных для увеличения силы и гибкости. Формы поз йоги варьируются от лежания на полу до сложных поз, которые могут заставить вас растянуть свои физические возможности.
Читайте также: 3 упражнения йоги, которые помогут уснуть
Контроль дыхания - важная часть йоги. В йоге учат, что контроль дыхания может помочь вам лучше управлять своим телом и успокоить разум. Точно так же медитация помогает вам научиться быть более внимательными и внимательными.
Как уже упоминалось ранее, йога может снять стресс. Вот несколько примеров упражнений йоги, которые могут снять стресс:
1. Наклон вперед
Наклоны вперед усиливают дыхание, что приводит к расслаблению. Как это сделать? Сядьте в позу в японском стиле или со скрещенными ногами - как можно удобнее. Наклонитесь вперед, обе руки также прямые, лицом к полу. Оставайтесь в положении на пять вдохов. Медленно встаньте лицом к голеням и обхватите икры руками.
2. Наклон вперед стоя с открывающим плечом.
Выполнение этой позы йоги не только увеличивает частоту дыхания и помогает снять стресс, но также снимает напряжение в плечах и снимает напряжение с подколенных сухожилий. Как сделать эту позицию?
Читайте также: 3 безопасных упражнения для борьбы с мигренью
После того, как вы встанете из движения наклон вперед , заведите руки за спину и переплетите пальцы. Поднимите обе руки как можно выше. Задержитесь на 5 вдохов, затем смените косу, поместив другой указательный палец сверху, и задержите еще 5 вдохов.
3. Наклон вперед стоя с широкими ногами.
Эта поза не только снимает стресс, но и частично снимает давление на голову. Чтобы сделать это движение, широко расставьте ноги, а затем выпрямите тело вперед, лицом к открытым ногам. Положение обеих рук, соприкасающихся с икрами или сложенных за пятки. Задержитесь в этой позе на 10 вдохов, одновременно выпрямляя спину и поднимая бедра.
Читайте также: Советы по предотвращению головной боли с правой стороны
4. Боковое растяжение
Это движение снимает напряжение с шеи, головы и плеч. Уловка довольно проста: вы садитесь, скрестив ноги, а затем поднимаете руки от пола и кладете их рядом с ушами. Затем перемещайте тело поочередно влево и вправо. С каждой стороны по 5-8 вдохов.
5. Шавасана
Это движение - одна из простейших поз йоги, но требует серьезной концентрации и медитации. Для этого нужно лечь лицом к потолку. Ноги расставьте на ширине бедер, руки расположите ладонями раскрытыми к потолку. Закройте глаза и медленно вдохните. Почувствуйте свое дыхание, медленно выдохните. Сосредоточьтесь на потоке дыхания.
Практически все движения йоги могут помочь расслабиться и снять стресс. Если вы испытываете стресс и нуждаетесь в рекомендации врача для лечения этого состояния, просто обратитесь непосредственно к .
О любых проблемах со здоровьем вы можете обратиться к а лучшие врачи в своей области предложат решения. Это просто, просто скачать заявление через Google Play или App Store. Через функции Связаться с доктором вы даже можете поговорить через Видео / голосовой вызов или Чат .
