, Джакарта - Если вы испытываете боль в спине, врач может порекомендовать вам упражнения, например йогу. Йога - это терапия для разума и тела, которую часто рекомендуют для лечения телесных проблем, не только боли в спине, но и связанного с ней стресса. Это потому, что правильная поза может расслабить и укрепить ваше тело.
Практика йоги, даже несколько минут в день, может помочь вам лучше относиться к собственному телу. Йога поможет вам понять, где вы испытываете напряжение, а где - дисбаланс. Затем вы можете использовать это осознание, чтобы улучшить себя, чтобы достичь баланса и гармонии.
Читайте также: 5 причин боли в спине, которые часто недооценивают
Йога-движения при боли в спине
Вот несколько приемов йоги, которые могут помочь справиться с часто возникающей болью в спине:
Поза ребенка
Эта поза уменьшит нагрузку на вашу спину и поясницу за счет удлинения и выравнивания позвоночника. С помощью этого упражнения, которое обычно длится от 1 до 3 минут, вы уменьшите давление на эту область и дадите ей необходимую растяжку. Вот как практиковаться Поза ребенка :
- Встаньте на колени на коврике, расставив колени на ширине плеч, ступни позади себя. Глубоко вдохните и на выдохе положите тело на бедра.
- Попробуйте удлинить шею и позвоночник, отводя ребра от копчика, а макушку - от плеч.
- Положите лоб на пол, вытянув руки вперед.
- Держите от одной до трех минут.
Читайте также: Вот как облегчить боль в спине без лекарств
Поза Кошки Коровы
Это может быть любимым упражнением для многих, потому что эффект будет ощущаться сразу же. Это движение обеспечивает хорошее сгибание и разгибание позвоночника, улучшает подвижность, а также помогает снять напряжение в пояснице. Считается, что это движение помогает улучшить осанку. Вот как практиковаться Поза Кошки Коровы :
- Встаньте на четвереньки так, чтобы плечи были над запястьями, а бедра - над коленями.
- Медленно вдохните, а на выдохе поверните позвоночник и опустите голову на пол (это поза «кошки»).
- Вдохните и поднимите голову, грудь и копчик к потолку, выгибая спину для «коровы».
- Делайте это от одной до трех минут.
Собака лицом вниз
Иногда вы чувствуете боль в спине, потому что задняя часть ноги очень напряжена, Собака лицом вниз - отличный способ растянуть подколенные сухожилия и икры. Вы также можете немного согнуть ноги в коленях, чтобы растяжка была более комфортной. Вот как сделать позу Собака лицом вниз :
- Из Поза ребенка , держите руки на полу, сядьте на колени, затем поднимите ягодицы и вернитесь в собачье положение лицом вниз.
- Широко разведите пальцы. Постарайтесь выпрямить ноги и опустить пятки на пол.
- Расслабьте голову между руками и посмотрите сквозь ноги или вверх на пупок.
- Держите от одной до трех минут.
Читайте также: Нужно ли принимать лекарства при болях в спине?
Это некоторые позы йоги, на которые вы можете положиться, чтобы справиться с болью в спине, которую вы часто чувствуете. Однако, если боль не проходит или даже появляются другие симптомы, рекомендуется обратиться в ближайшую больницу. Записаться на прием к врачу в больнице можно через приложение так проще. Таким образом, вам больше не нужно тратить время на ожидание в очереди. Практично, не правда ли? Давай, пользуйся приложением Теперь!
